Kako sem z veseljem izgubil težo: osebne izkušnje

Pri moških

Mnoga dekleta sedijo na vseh vrstah prehrane in se mučijo z lakoto, da imajo čudovito podobo in se prilegajo najljubšim kavbojkam. Ampak ali se je potrebno izčrpati z lakote in nenehnimi obremenitvami v telovadnici? Pred 5 leti sem razmišljal o tem vprašanju, po petih letih pa lahko podam svoje mnenje, metode in vse skrivnosti idealne številke.

Razkril bom številne mite in zgodbe o čudežnih tabletah in uporabnosti diet. Uspelo mi je izgubiti 20 kilogramov za kratek čas obrača idejo o prehrani.

Najprej morate ugotoviti motivacija za svoje želje. Recimo: "Želim imeti vitko telo, ker mi ni všeč moj videz." Če nimate motivacije, bo želja po vaši želji majhna.

Prva stvar, ki jo je treba storiti - kupiti dnevnik. Zakaj? Vsak korak beležimo. Izmerite svojo težo, količino vsakega težkega dela telesa in jih napišite v prenosni računalnik.

Vsaka deklica razume, da če je kot slon, nikoli ne boste izgubili težo do prave velikosti - res je. Zato je vse, kar jemo za dan: sladkarije, solate itd., Morate vpisati v ta prenosni računalnik. Samo ne vdiraj! Snemamo vse! Po nekaj dneh boste videli, koliko jeste nepotrebno in neuporabno. Naučite se upoštevati kalorije, vendar ne gredo v skrajneže! Jejte vsaj 1000 na dan ali lahko škodujete zdravju.

Malo o fiziologiji. človeško telo ni preprosto. Če zmanjšate vnos kalorij in jeste manj kot je predpisano, telo začne misliti, da morate čim bolj zložiti maščobe in začeti prebaviti vse v maščobe. To pomeni, da ste jedli makaroni ogljikohidratni izdelek, vendar se bo v telesu razkrojil kot izdelek, ki vsebuje maščobo, in bo v telesu odložen v mrtvi teži. Zato ne zlorabljajte zmanjšanja kalorij.

Seveda je še ena glavna sestavina izgube teže šport. Brez tega vaš uspeh ne bo dolgo, kako izgubiti težo in pridobiti. Zato dvakrat na teden naredite kateri koli šport.

Priporočila za moje najljubše in najbolj učinkovite programe

Plavanje - zelo dobro za roke in noge. Plavajte na trebuhu in na hrbtu, ne da bi pomagali z rokami. Učinek ne traja dolgo, da počakate, vendar morate stalno vaditi, plavati nekaj kilometrov na teden.

Aerobika - Zelo zanimivo je študirati v veliki skupini. Ne bodite sramežljivi, obstaja veliko ljudi s podobnim problemom. Razredi so sestavljeni, to želim znova in znova. Učinek je zelo impresiven, vendar spet, če se ne zbudiš in se vključiš v celoten program.

Tek - zelo dobra za dekleta s trebuhom in "ušesi" na nogah. 5 kilometrov na teden in rezultati bodo vidni po 2 tednih.

Ampak najbolj zanimiva stvar po mojem mnenju - bodyflex. To je sistem dihalnih vaj za boj proti presežnim kilogramom, za ljudi, ki nimajo časa za udeležbo na treningu. Bodyflex se lahko izvaja samostojno doma. Študiral sem za mesec, nikoli nisem zamudil, in naredil 2-krat na dan. Učinek, ki ga lahko rečem, sem bil zelo navdušen. Deset minut zjutraj in zvečer ter 5 kilogramov, kot se nikoli ni zgodilo!

Informacije lahko najdete na spletnem mestu tukaj, vendar je bolje, da se odpravite na prvo lekcijo trenerju in naučite, kako pravilno dihati. Vso pozornost v dihanju, zato, če ne dihate pravilno, kilogrami ne bodo izginili.

Zdaj pa poglejmo podrobneje o prehrani.

Napajanje igra zelo pomembno vlogo, lahko storite toliko, kot želite, vendar ne dosežite želenih rezultatov zaradi napačne zasnove o hrani. Za 5 let boja sem obšel težo zdravnikov in bil prepričan v izkušnje, ki dejansko delujejo, in to le mit in čisti izum.

Uniči mitove

1) Po 18:00 se hladilnik zapre na ključavnico.

Najstarejši mit. To je popolnoma narobe. Zadnji obrok je treba vzeti 3 ure pred spanjem. Torej, izračunajte svojo normo za večerjo.

2) Vegetarijanstvo je način, kako izgubiti težo in zdravje.

Nikoli ne mislite, da bi se odpovedali mesu in ribam. To je smrtno nevarno. Protein je preprosto potreben za telo. Brez njega številni procesi ne morejo delovati. Ampak tukaj so odtenki. Priporočam jesti več rib kot mesa. Ribe so veliko bolj uporabne in poleg tega je manj kalorično. Takoj ko sem vključil več rib v prehrani, sem dobil elastično kožo, veliko več energije in dobro razpoloženje. Ribe lahko jedo vsaj cel kos, vendar meso ne presega 60 gramov hkrati, ostalo bo gnilobe v želodcu. Zato v boju ribe proti mesu zmaga - ribe!

3) Masaža pomaga izgubiti težo.

Delno je to res, vendar samo iz dela. Masaža je potrebna za splošni ton kože, saj lahko seveda v pasu odstranite 2-3 centimetra, če pa želite odstraniti več, vam masaža ne bo rešila. Priporočam medu, odlično odstranjuje žlindro in naredi kožo bolj elastično.

4) Sol je škodljiv.

Ne boli, toda res je. Sol odloži tekočino v telesu, zato ga je treba opustiti ali zmanjšati na minimum. Če so brezkrvne jedi ne marate majhnih trikov: sol popolnoma zamenjuje limonin sok, olje pa lahko zamenjate z jabolčnim kisom.

Malo o jabolčnem kisu.

5) Apple jabolčni kis pomaga pri izgubi teže.

To ni povsem res. Jabolčni kis je normalen metabolizem (kot tudi limonin sok), vendar kislina sama za zmanjšanje teže ne bo pomagal.

6) Ko izgubite težo, morate piti vitamine. Zahtevano! Telo potrebuje veliko vitaminov in znižuje prehrano, telo dobi malo vitaminov.

To je tudi res. Tako zeleni kot črni čaj ne vsebujejo kalorij in jih lahko pijete v velikih količinah, zeleni čaj pa je bolj uporaben v svoji sestavi, čeprav se teža ne bo znova zmanjšala.

8) Ko izgubite težo, morate piti več..

Ne vzemite ga dobesedno, ampak pogosto namesto občutka žeje, se počutimo lačni. So zelo podobni, zato, če piješ kozarec vode, še vedno počutiš lačen, potem je čas za jesti. Voda je bolje piti pri sobni temperaturi ali rahlo nižja, nato pa telo porabi več energije, kar pomeni, da sežgejo ogorčene kalorije. Če pa želite zadovoljiti občutek lakote, je bolje piti toplo vodo z žličko medu.

9) Ananas gorijo maščobe.

To je res, vendar moramo živeti le na ananasu, da bi vrže najmanj 1-2 kilograma. Druga funkcija je v lasti kivija in jabolk.

10) Manka za zajtrk je odličen začetek dneva.

Zakaj manga? Kdo je rekel tako neumnost? Manka je najbolj neuporabna kaša vseh. Če imate radi kruh za zajtrk, je bolje imeti staro in preizkušeno ovseno kašo. Veliko strokovnjakov za prehrano na svetu raje zajtrk za ovseno kašo.

11) Sokovi so uporabni za telo.

Popolna neistina. Sokovi so neposredna pot do diabetesa. Znanstveno dokazano, da če vsak dan piješ kozarec sokov, potem v treh letih boš imel sladkorno bolezen. Zato vam svetujem, da se razvajate s sokovi, kot to delajo v isti Ameriki.

12) Pasovi za hujšanje.

To ni nič drugega kot termoban. Učinek 1 - znožili se boste in samo izgubili vlago. Z enakim uspehom, ko se je znojil in pio kozarec vode, boste vrnili vse, kar je zaznamovalo. Začaran krog nima ničesar opraviti. Lahko se povežete z volnenim šalom - to je termo pas.

13) Pijte tableto in hujšanje. Ne uporabljajte tablet! Niso samo neuporabni, lahko škodujejo vašemu zdravju, tako da boste morali dolgo ostati v bolnišnici. Odvajalce in diuretiki tudi niso vredni pitja, iz telesa izperejo potrebne bakterije, tako da so neuporabni, pa tudi tablete za hujšanje.

14) Jejte 5-krat na dan.

Ja. Lahko celo 6-7, vendar v majhnih delih. Potem vas občutek lakote ne bo prehitel. Ponavljam, ponavljamo, jedo 1000 kalorij na dan, nič več in nič manj. Treba je zmanjšati ogljikove hidrate, vendar jih ni nujno izključiti v celoti, so nujno potrebne.

Pri zasledovanju figure naredimo veliko napak in plačamo za naše zdravje. Če sledite prehrani, poslušajte zdravnike in se prijavite za šport, potem vsak dan, ko prideš v ogledalo, se boste veselili svojega razmišljanja.

Ne pozabite - glavna stvar, ki si jo želite! Uspešni rezultati pri pridobivanju številke vaših sanj!

Osebne izkušnje: 15 pomembnih pravil, ki so mi pomagali pri izgubi teže za 30 kg

Zakaj je pomembno vzdržati sode? Kako ljubiti zajtrk in zakaj je to potrebno? Vodja urednice BeautyHack Karina Andreeva (@kandreevaa) si deli osebne izkušnje z izgubo teže za 30 kg in pove, katera pravila ji pomagajo vzdrževati težo po 8 letih.

Majhno ozadje. Odrasel sem precej tanek, slaboten otrok, bil sem nesmiselno nemiren, premaknil veliko in jedel malo. Vse to je trajalo do deset let, a ko se je hormonsko ozadje začelo obnavljati, se je situacija radikalno spremenila. Geni so vzeli (na materini liniji imam nagnjenost k polnosti). Pri starosti 14 let nisem opazil, kako sem začel tehtati 85 kg. Ni bilo videti, kot da je bilo preveč izpraznjeno - vse se je "šlo" v prsni koš, rit in največji problem - na noge. V moji starosti seveda nisem pogledal - pri 14 jih mi je bilo dano vseh 25, in ko so se ob nakupu v trgovini vprašali: "Ali imaš takšno dojko po rojstvu?" To je morda bila zadnja slama, vendar sem pozneje spremenila situacijo. Na več načinov krivim napačno prehrano.

Pred izgubo teže (14 let)

Kljub temu, da je hiša bila vedno doma, okusna in zdrava hrana (moja mama pripravlja odlično), njegove jedi sem raje hitro hrano, piškote, kupil v jedilnici, lahko čokolada (iti v šolo, jesti Alpen Gold ploščice in na poti nazaj za nakup enako in ponovite). Obenem moja mama zaradi svoje mehke narave nikoli ne prepoveduje ničesar. Da, lahko me je pregovorila, ker ni jedla domačo hrano, toda sladka v naši hiši se ni skrivala, in prehrana, ki mi jo je prinesla, ni bila izbrana na vhodu. Čokolada, hamburgerji, piškotki, pomfrit, velikodušno RFQ gazirkovoy - ali je potrebno, da govorimo o "koristi" te diete?

Ja, na svetu obstajajo ljudje, ki jedo vse moje življenje in ne dobite maščobe, in sem se osebno srečal tako, ampak še vedno je večina od njih, če ne slišali o težavah s debelost, nato pa se težave s kožo ali želodec. Pravilna prehrana je tisto, kar prideš prej ali slej. Skozi poskus, napako, prehrano, detoksikacijo - vendar še vedno pridejo. V nasprotnem primeru na kakršenkoli način. Tako je bilo z mano.

Marca zvečer sem se vrnil domov - sedel sem s prijatelji v McDonaldsu. Spominjam se, ko sem vstopil v sobo, in moj želodec je zavrtel - bilo je nenamensko boleče in neprijetno. Kot rezultat, se je izkazalo za črevesno gripo (potem je bila epidemija, in jaz, očitno, s šibkim želodcem). Toda to ima svoje "prednosti": prvič v enem tednu sem lahko vrgel 5 kg in jih ne vrnil nazaj. Po bolezni mi je zdravnik predpisal prehrano, da bi obnovil želodec. Seveda sem bil zelo vesel in navdihnil. Resnična prehrana. Načrtovala sem "za klopi", da stojijo približno en teden, nato pa se vrnite k vašim najljubšim škodljivim izdelkom. Toda jaz sem bil vpleten. Prehrana ni bila preveč stroga - to je bila precej osnova pravilne prehrane, kar nisem niti uganil. Konec koncev, po mnenju mnogih, da gredo na prehrano, pomeni, da začnete jesti brez okusa, sveže in monotono. In to je daleč od primera in osebno sem se prepričal o mojih izkušnjah. V nadaljevanju sem vam povedal, katera pravila so mi pomagala, da sem šest mesecev vrgel 30 kg in popolnoma spremenil načela prehrane.

Po izgubi teže (16 let)

1) Zavrnil sem sode

To je morda edina stvar, ki jo je "zapletla" enkrat za vselej, brez dolgih poslov in obžalovanja. Hladna voda z limono je bila precej okusnejša in boljša je bila žeja. Da, všeč mi je Coca-Cola, limonada, sprite in druga "kemija", vendar je bila iz nekega razloga to najlažje izločiti iz prehrane. Teden dni kasneje, ko so kozarec z vodo in sprite pomešali, sem se počutil, kako sladka je ta pijača in koliko sladkorja je res dodal. Mimogrede, mineralna voda, mimogrede, nisem nikoli zaljubil.

2) Učil sem se, da začnem dan s kozarcem vode z limono

Ta navada je bila z mano več kot osem let. Vsako jutro po tem, ko se zbudim, grem v kuhinjo in pijem velik kozarec vode, v katero iztisnem sok limone. Pomaga prebuditi boljšo kavo in začeti telo! Danes, mimogrede, sem poskušal piti 1,5-2 litra vode.

Po izgubi teže (17 let)

3) Začel sem jesti zajtrk

Prvič, rekel bom, da je že sam prav "jedo zajtrk". Ne preskočite tega obroka in ga čim bolj zadovoljite - ta preprosta, a pomembna pravila postanejo ključ do uspešne izgube teže. Zaljubil sem se v kašče - jih je kuhal na mleku pri 1,5%. Nisem omejil velikosti dela - velika plošča me je pustila polno do kosila brez kakršne koli želje po "zgrabiti koščke" in storiti škodljive prigrizke.

4) Začel sem jesti na "urniku"

Vsaka oseba mora imeti približno prehrambo in ljudje z nizkim krvnim pritiskom morajo jesti vsaki dve uri, tako da se ne počutijo omotični. Spominjam se, ko sem šla v šolo. Moj zajtrk je bil na 7: 30-8 ure pred študijem, snacking na jabolko, 10, 12 - naravni jogurt ali 100 g skute (lahko dodate žličko medu), in 2-3 uri sem že imela kosilo - mogel jesti smetano -sup gobe in drugo jed - piščanec / puran / ribe in nekaj stranskih jedi, kot so ajdovi / riž + majhno porcijo zelenjave (vse razen krompirja). Juha je bila vedno pripravljena, ne vsak dan. Nato je sledilo prigrizek ob 5-6 uri - sluz sadja (razrezane na majhne koščke jabolk + oranžna) in 100 gramov skute. Na večerji, bi ona jesti kos ribe na par (odvisno od tega, kaj je za večerjo) ali umešana jajca (kuhana dve jajci 1 uro. L. Oljčno olje), z lahkim sirom. V enem izmed obrokov, če bi bil lačen, bi lahko dodali še 2-3 fin kristalovega hrustanca s kromom z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je postopoma zavrnila kruh, čeprav jo je osem let kasneje vrnila k prehrani - izberem bezdozhzhevoy celotno žito.

Po izgubi teže (18 let)

5) Nisem vadil "dneve lakote" in se naučil uživati ​​v mojih majhnih zmagah

Takoj bom naredil rezervacijo - zgornji obrok je opisan zelo grobo. Ampak sploh nisem lačna - to je bilo najpomembnejše pravilo. Od marca do septembra sem odpustil 30 kg. Glavna količina kg je bila poleti. Mesec preden sem se z boleznijo črevesja zbolel, sva se z mamo vrnila iz Italije. Na potovanju so mi poleti in jeseni kupili veliko stvari in s kakšnim zadovoljstvom sem jih spremenil v studio - do avgusta so bili mnogi preveliki. Ko sem prišel v šolo, so tisti, ki me niso videli vse poletje, stalno spraševali: "Ali celo jeste?" Jaz ga pojedem in je zelo zdravo in koristno!

6) Začel sem se več in se zaljubil v tek

Na splošno vsi nutricionisti zagovarjajo, da je pismena izguba teže šport + pravilna prehrana.

Vsakdo nima želje, moči in sposobnosti, da preživi več ur v telovadnici več ur, šport pa mora biti zabaven. Verjemite mi, če začnete jogging, medtem ko ga sovražite z vsem srcem, ne bi smeli narediti veliko napredka - na neki točki boste utrujeni, najprej boste igrali šport, nato pa pravilno prehrano. Najdite najljubšo dejavnost.

V mojem primeru obstaja ljubezen do vožnje - za mene je to res najboljši kardio. V tem primeru ne prenašam skupinskega treninga - ali gre za pilates, kolesarjenje in druge modne trende. Odprtje lanskega poletja - Hiitbox (za katerega sem se zaljubil - tu lahko preberete). Toda pri 14 letih, ko je začela izgubljati težo, ni pomislila na telovadnico. Najlažje je bilo, da začnete zjutraj. Živim zraven Srebrnega Borona, tako da se od zdaj naprej in do tega dne 3-4 dni na teden začenja moj dan. Vadim interval, ki teče 4-5 km za štirideset minut. Prijetno združite z koristnim: greste za šport in dihajte svež zrak v gozdu. Pritisnite, da se vsako jutro stresem doma na video lekcijah v YouTubu. Povezavo najdemo kot eno najbolj preprostih in učinkovitih - le 8 minut na dan, kar je enostavno narediti zjutraj.

Po izgubi teže (20 let)

7) Prenehala sem jesti večerjo pred spanjem

Eden od mojih člankov je o tem, kako in zakaj sem prenehal jesti tri ure pred spanjem. Tu lahko preberete, vendar je na splošno vse zelo preprosto. Največja beljakovinska večerja za tri ure pred spanjem vam ne daje samo možnosti, da izgubite težo, temveč tudi vaše telo, da boste dovolj spali in počivali. Konec koncev, ko gredo v posteljo s polnim želodcem, še naprej dela in prebavi hrano. Poleg tega bo zavrnitev z gosto večerjo pred spanjem lačna, zjutraj pa boste želeli okusno zajtrk. O tem, zakaj je zajtrk pomemben, sem povedal v tretjem odstavku.

8) Zmanjšal sem porabo sladke hrane

Ključna beseda je skrajšana. Ni močno zavrnil. Sprva je bilo težko reči "ne" vaši najljubši čokoladi. Ampak sem lahko privoščiti zjutraj - vendar ne več ploščice v 100 g in prvi 50. Kasneje - 25 V nekaterih zjutraj zbudil in ugotovil, da nisem pull "za posladek": iz navade. Verjetno je zame najboljši nadomestek sladko sadje (jagode, banane, češnje). Toda z njimi tudi ne pretiravajte - v vseh pomembnih ukrepih. Ne jedem več kot tri ali štiri plodove na dan.

Sem uspel obdržati težo? Bilo je uspešno, vendar ni bilo enostavno. Znak 85 kg nikoli nisem prestopil, ampak od 30 padel štiri leta kasneje približno 15 zaposlen nazaj, ko sem začel delati in prišel na Condé Nast. Takrat sem bil star 18 let. To ne pomeni, da sem kršil zgornja pravila: ne bi mogel, ker so postali način življenja. V njej so se pojavili novi elementi, ki so povzročili povečanje telesne mase. Eden od njih je stres.

Ne, to ne pomeni, da sem vse živel na živcih. Samo pravica in zdravo hrano, ki jo jedo v časovnih težavah, se lahko povsem mirno deponira na straneh. Še posebej, če jeste v žurbi, ne žvečite hrane, vendar razmišljate o tem, koliko morate storiti pred rokom.

Drug element je pomanjkanje mobilnosti. Tudi če sem bil teče zjutraj, preostali del dneva preživel v pisarni (in kjer sem pogosto sedel do 12 in do ene zjutraj). Pisarniško delo je odloženo in ne opazite, kako ste pridobili težo. Tretji in zadnji element - nisem dovolj spala. In vsi strokovnjaki za prehrano bodo potrdili, da je zaveza uspešne izgube teže in še večje vzdržljivosti teže po izgubi teže zdravo sanje. Dve leti kasneje sem se vrnil v prejšnji režim in našel "svojo težo" - in to ni 55 kg, ampak 60-63. V mojem življenju ni bilo BeautyHack, je postal čas normalizirajo, stres - odmerjene, ampak kar je najpomembnejše - na podlagi lastnih izkušenj, sem prinesel ne le pravila, ki pomagajo pokvari težo, ampak tudi pravila, da bo ohranila svojo težo po izgubi teže. In spodaj na fotografiji - danes sem ob 22-ih, ne izčrpan z dietami in zdaj točno vedo, kako ohraniti zdravje in težo.

1) Med delom sem prenehal jesti

Tudi, če jem v pisarni in ne grem na večerjo, vedno potisnem računalnik in ga spoznam. To je zelo pomembno - ni brez pomislekov, da bi "vrgli" gorivo v telo, ampak ugotovili, da ste jedli, ste polni, zdaj pa se lahko vrnete na urejanje in pisanje besedil. V nasprotnem primeru bom spet lačen, in to se bo kmalu zgodilo. Prav tako je pomembno, da temeljito žvečite hrano, tako da lahko možgani prejmejo signal nasičenosti.

2) Poskušam raznoliko svojo prehrano

Na eni ovseni kaši za zajtrk ne boste dolgo ostali. V enem tednu jedo za zajtrk različne žitarice - in ovsena kaša, ajde in proso. Zamenjam se z omletom in skuto. Kot prigrizek lahko pojedem nekaj sira ali sladke kreme - v trgovini "City-Garden" so zelo okusne in uporabne možnosti. Ker sem večinoma stran od doma, poskušam iti v različne restavracije ali naročiti hrano v pisarni v različnih krajih. Ko je čas, kuham doma in vzamem z mano. Najpomembnejša stvar je, da ne jedo isto stvar ves teden. Ne bodite mučeni s piščančjimi prsi in ajdo 7 dni v tednu. Ne bi smeli imeti občutka, da jedo enako hrano, da je dolgočasno, da je ta rutina dolgočasna, sicer tvegate, da jo izgubite.

3) Naučil sem se poslušati (in moj želodec !:))

Ne "ne pijem kave", ne "jedem testenine" in "moj maksimum je 1200 kalorij na dan." Če želite za večerjo jedli dva zvitka zvitkov, se morate razvajati. Ampak potem zvečer bom šel malo več kot ponavadi ali iti večerno vožnjo. Mimogrede, takoj, ko sem ukinil prepovedi, je izginila želja po jedi "bolj kot normalno".

4) Začel sem hoditi več

Med potovanjem nikoli ne pridobivam teže, v 99% primerov pa se vrnem domov. Odgovor na vprašanje - veliko grem. Zdi se, da se časovni pas spreminja, delno - prehrana, če pa se premaknem veliko (v povprečju je 20-25 km na dan), začnem izgubljati težo. Običajno jem več kot običajno. Tudi v Moskvi se je praviloma potegnilo za en dan (skupaj z vožnjo) najmanj 14-15 km (to skrbno spremlja program "Zdravje" na iPhoneu).

Je bil uradni dan? Odlično, potem sem na sprehodu zvečer na postajah 2-3 postaj. Se spoznate v centru v 40 minutah in imate prosti čas? Rekel bom "ne" taksi in metroju (počakal bom dlje in se spustil na podzemno železnico) - raje hodim peš.

5) Začel sem z manj stresa

Vsi vemo, kaj je "rok", in to ne gre nikamor. Naš svet ni prvi "digitalni", in narekuje hiter življenjski tok.

Ko ne morete spremeniti situacije, morate spremeniti odnos do nje. Ja, vedno vedno poskušam storiti vse, ampak če se kaj nenadoma zgodi narobe, rešujem probleme, ko pridejo, vendar nisem živčen ali paničen, preden se je kaj zgodilo.

Čustveno stanje na več načinov vpliva na vaš videz, še posebej na težo.

6) Našel sem pravo motivacijo

Napaka mnogih, ki gredo na dieto, je napačna motivacija. Sam izgubite težo. Točka. Da ne bi rešili "razpadajočega" razmerja, ne bi prišli v to obleko in ne gledali na diplomsko zabavo bolje od tvoje deklice. In odraz v ogledalu, na prvem mestu, se vam bo všeč.

Po izgubi teže (22 let)

7) Našel sem svojo težo in se naučil, kako ga vzamem.

Govorimo o psihološki strani vprašanja. Na srečo se moj boj s prekomerno težo ni končal z anoreksijo, kot se pogosto dogaja. Ampak priznavam iskreno - ustvarjanje za to. Po 14 letih, ko sem odtrgal 30 kg, sem bil nor glede prehrane, začel sem štetje kalorij tudi v jabolkah, paradižnikih in kumarah. Bil sem zelo strah, da bi pridobil težo. Obstaja strah pred jedjo. V nekem trenutku se je "minus 30 kg" spremenil v "minus 36", začel sem tehtati 49 kg in z novo težo je prišlo do pomanjkanja menstruacije za leto in pol.

Nisem bil sprejet v psihologa. To so bili dnevni pogovori s težavno materjo, mojim zelo tanko, bolečim obrazom in potem - osebno zavedanje, da je nemogoče živeti tako vse življenje. Sam sem se odpeljal v okvir, zaradi katerega nisem bil najsrečnejša oseba.

Spominjam se, ko sem prišla k ginekologu in me je vprašala: "Si kdaj želiš postati mati?" Seveda sem rekel da. Brez psihološkega pritiska mi je pojasnila, kaj je nevarno dolga odsotnost menstruacije, kaj je "posamezna teža" in zakaj ima resnično svojo lastnost. Po nekaj mesecih je strah pred jedjo izginil, lepo sem šel na svoj 55 kg in vrnil redno menstruacijo. Na žalost ali na srečo je moje zdravo delovanje telesa mogoče le, če je teža nad 55 kg.

Kot sem napisal zgoraj, sem se kasneje še vedno soočal s problemom pridobivanja teže in potem sem ponovno izgubil težo. Da, ne več tehtam 49 kg in 55 kg, vendar sem veliko bolj udoben v 60 in 63. sem izgubil paniko pri pogledu "+ 1-3" kg, ker vem, kako ga prilagoditi, če bo to nujnost; in izginila, izčrpana s prehrambnimi deli, z drsenjem obraza. Z novo figuro, na katero sem prišel, je končno prišlo do realizacije, kaj je "posamezna teža". Ne meri se v čudovitih in dolgih nogah Charlize Theron in v idealnem tisku Bella Hadid - da, vedno bodo potrebni za navdih. To je super - ko je nekaj, za kar si je treba prizadevati. Vedno držim v glavi motivacijske fotografije zvezd z lepo figuro, ko grem na vadbo. Ni omejitev do popolnosti, in tudi pri dekletih z zelo lepo čisto sliko, pogosto slišim, da želijo več "dobro, precej izgubiti težo".

Pomembno je, da sem končno spoznal.

Glavna stvar - da je zdrava, jesti pravico, dobili dovolj spanja, redno (vendar brez fanatizma!) Za športom, radi svoje delo, preživljanje časa z najdražjimi, puteshestovovat in prav z veseljem: in potem odsev v ogledalu ne bo odvisna od številke na tehtnici.

Kako izgubiti težo? Osebne izkušnje - kako sem izgubil težo za 22 kg

Avtor-gost: Krista Lim

Kako izgubiti težo? To vprašanje je zanimivo za ogromno število žensk.

Kaj pravzaprav ne gre za pošten seks, da bi izgledal dobro: naporni športi, prehrane, drage spa tretme, zdravila. Želim vam povedati, kako sem sam izgubil 22 kg, brez vseh zgoraj navedenih dejanj.

Vsi nasveti v tem članku so iz osebnih izkušenj.

Nasvet 1: Zbiranje informacij

Začel sem z informacijami. Po branju številnih člankov o tem, kako izgubiti težo, sem ugotovil, da je glavna stvar vedeti, kaj so hrana. To pomeni, da so si zapomnili vsebnost kalorij. Od teh sem izbral izdelke, ki jih imam rad.

Želim poudariti, da ne delam in v mojih rokah imam majhen sin, zato sem moral razvrstiti tudi moje najljubše izdelke po dostopnih cenah.

Seveda, izključil sladko, sladko. Popolnoma izključeni iz prehrane kruha. Sahara je minimalna in med je boljša. Namesto majoneze je kisla smetana 15%.

Zelo pomembno je, da bodite pozorni na dejstvo, da ne jedete samo, ampak tudi pijete. Vse limone, kompoti, alkohol - zelo veliko kalorij.

Preden sem jedel

Vse izbrane izdelke sem razdelil v tri kategorije:

1. Možno in potrebno je
2. Možno je, vendar malo
3. Ni zaželeno (ni mi všeč beseda ne morem)

Hamburgerji z majonezo in sira so kontraindicirani.

Prva postavka je ribe, meso (razen rac, gosi), zelenjave, sadja (razen grozdja in banane), morskih sadežev, jajc, juhe, borscha.
Druga postavka - krompir, cmoki, vareniki, klobase, siri.
Tretja - slaščice, alkohol, sladke pijače, majoneza, maslo, kruh.

Na podlagi tega sem sestavil svoj meni za dan.

  • Poskušal sem kositi kašo (čeprav mi to všeč od otroštva še vedno ni všeč), vendar se po tem ne počutim veliko lačen.
  • Kosilo je prvo, solata z ribami (meso).

Na račun večerje sem odločno nasprotoval, da nisem jedel po šestih. In če oseba dela do šestih? Za gladovanje? Ne! Če hočeš izgubiti težo, ne umiraj!

Lahko samo jedo solato s kuhanim jajcem ali z ribami ali samo malo več zelenjave. Na splošno so garniture za drugo posodo (krompir, testenine) zamenjali z zelenjavnimi solati s sončničnim oljem ali kislo smetano.

Nasvet 2: Promet

Če želite izgubiti težo, začnite hoditi in se premakniti več.

Zdaj o športu. Dobro je, če ste aktivna oseba. Kako izgubiti težo, če ni možnosti igranja športa ali lenobe?

Nisem imel denarja za aerobiko, oblikovanje in tako naprej. Pravkar sem hodil. Če bi prej na primer prišli na kliniko tri poliklinike, zdaj hodim.

In tako je povsod. Sprva je bilo težko, ker sem s povišanjem 158 cm tehtal 84 kg. Presežna teža daje veliko breme na nogi, nazaj. Ampak manj sem tehtal, lažje je bilo premikati.

Začni malo. Pustite 2-3 postanke iz hiše. Sedaj zame 5-7 km sploh ni razdalja. Niti se ne utrudim.

Ne moč volje, ampak potrpljenje!

Mislim, da nimam veliko volje. Vse kot sploh.

Ampak z gotovostjo lahko rečem, da je potrpljenje preprosto potrebno. Imam dodatnih 25 kg ne v enem dnevu. Torej, zakaj moramo počakati, da teža izgine v nekaj tednih?

Na primer, prvega meseca nisem izgubil teže. Kričal sem vsem prijateljem, da malo pojedem in se premikam veliko, da imam astmo in hormonske pripravke, ki jih vzamem, ne dovolite, da izgubim težo... skoraj nisem pljunil na vse. In potem je šlo kot poteza... Torej, potrpljenje, devonki, potrpljenje!

Mali triki

Jejte veliko sveže zelenjave in sadja.

Malo nasvetov o tem, kako izgubiti težo? Vam bo pomagal.

  • Jejte iz majhnih plošč (npr. Krožnika).
  • Pijte zeleni čaj.
  • Več grenivk, zelena, ananas (izboljša metabolizem), vendar je to seveda finančno.
  • Zaželeno je jesti malo, vendar vsakih 2-2,5 ure.
  • Pri ocvrtih naftnih produktih je kalorij 1,5-krat večja kot pri kuhanju.

Vse pritožbe, kot so "Imam slabo presnovo, hormonsko neuspeh, ne deluje črevesje, želodec," in druge "izgovori", bom odgovarjal, da je v Buchenwald debel ni bil (žal za črni humor), in ne pozabite, kaj se je zgodilo z mano, dobil ga boš.

Moja uspešna izkušnja pri hujšanju

Več kot enkrat v internetu berem zgodbe o izgubi teže in opis različnih načinov doseganja rezultatov. Odločil sem se, da bom za eno leto in pol povedal o svoji uspešni in naraščajoči izkušnji pri hujšanju.

Torej,, KAKO SE VSE:

Vse se je začelo približno leto in pol nazaj, ko so tehtnice pod mnom pokazale 120kg. Mislil sem, da je tri ali štiri leta in moram kupiti skedenj lestvic, da vidim, koliko tehtam... Nikoli nisem utrpela niti moralno niti na splošno in fizično s svojim videzom in težo, vse svoje življenje od otroštva je bila " kolobok "(v 1 letu tehtal 15 kg), nato pa se je odločil, da je čas, da se" s tem povezuje ". Poleg tega, kako "Leni oseba" :) Nisem hotel spremeniti svojega načina življenja. Poleg tega sem se popolnoma zavedal, da nobena novoplavna prehrana, prehranska dopolnila itd. smeti mi pomaga pri izgubi teže ne more, ker je to samo kratkoročne ukrepe, in ga je treba spremeniti tako, da se ta sprememba lahko enostavno nekaj in brez napenjanja živeti preostanek svojega življenja ( "vse življenje - boj," - to ni zame ).

Zdaj MALA TEORIJA, kot jo razumem.

Povsod smo (od člankov, televizij, itd.), Zdravniki, strokovnjaki za prehrano, oglaševalci itd. "Če jeste več kalorij, kot si porabite, potem bodo vzeli iz vas v obliki dodatne teže." Polna Glupost! Kalorije - energija, teža - matter. Pretvorba energije v materijo in obratno se pojavi pri jedrskih transformacijah atomov. V osebi jedrskega reaktorja, na srečo (ali žal) NE! V živih organizmih se pojavijo reakcije kemikalij. In glavni zakon kemičnih transformacij pravi, da se je količina (po teži) snovi odzvala - toliko se je zgodilo ob koncu reakcije (kdo je pozabil poučevanje kemije v srednji šoli, lahko vpraša vsakega kemika). V bistvu je naša osnovna formula:

WEIGHT today = WEIGHT včer + VSE, ki so jedli in pili - VSE prišel ven (urin, iztis, znojenje...).

Tukaj tako. Če nekdo dvomi, izvedite poskus: stehtali na bolj ali manj natančnih lestvicah. Po tem jejte visoko kalorično sladkarije (lahko jih celo dve) in stehtajte znova - vaša teža se ne bo spremenila (morda rahlo nihanje zaradi napake lestvic). Po tem pijte nekaj litrov absolutno ne-kalorične vode in ponovno tehtajte. Videli boste, da se je vaša teža povečala za približno 1 kg (spet "+ -" za napako v ravnotežju).

Drug problem je, da od bonbonov zaužili 20 gramov vaše telo lahko gramov 5 'zahomyachit "v obliki maščob in niso spustili ven, in vode (če imate zdrave ledvice), vsi iz telesa v nekaj urah... Ampak ta formula ne odpove.

Tako lahko sklepamo, da če oseba postane popolnejša, jeste več kot celota, kot posledični produkti izhoda iz nje. Hkrati ni pomembno, da se poje po polovici drugega, drugi pa na koncu, kot je drobec, in prvi nosi "kot kvas." Malo ali veliko - to velja posebej za vse, ker Vsaka oseba ima svojo individualno metabolizem.

torej, kaj lahko storite, da izgubite težo? Če pogledamo zgornjo formulo, vidimo, da izbira na splošno ni tako velika.

Povečate lahko "odpadek" iz telesa - ta metoda temelji na številnih prehranskih dopolnilih in drugih sredstvih za zmanjšanje telesne mase (mnogi med njimi vsebujejo "nehily" diuretike v svoji sestavi). Ampak to možnost nisem upošteval - pogoltniti vse življenje kemije (tudi če je "naravno") - nafig-nafig. Poleg tega ni znano, kaj je tam postavljeno - zdravje je dražje.

Mimogrede, iz formule je jasno, da je telesna vzgoja, če ima kakšen učinek, zelo posredovana. Prvič, treba se je ukvarjati tako, da "sedem loncev pride", ker s težo, ki prihaja kasneje (lahke sprehode - so vsekakor koristne kot celota za telo, vendar ne bodo izgubile težo), in drugič - ne jesti po razredih. Na splošno, kot mi je moj stric (v preteklosti trener košarke) mi rekel: "Pridobivanje telesnih vaj za pridobivanje telesne mase je nesmiselna dejavnost, ker ni razloga za to. po treningu, prej ali slej je brutalni apetit in hitro poberi to, kar si vozil. "

Tako ostaja v resnici le ena možnost - poskusite MALO JE.

Tehnično vprašanje za tiste, ki "stopijo na to pot", tehta. Ker je težo osebe močno odvisna od tega, ali je jedel pred tehtanjem ali ne, je zaželeno tehtati hkrati in pred jedjo. Pred zajtrkom tehtam zjutraj po "jutranji vadbi". Lestvice so zaželene, da so elektronske (bolj natančne). V tem primeru je treba upoštevati eno stvar: te lestvice so lahko zelo občutljive na neenakost tal pod "tacami". Vsaj moj model uteži, če NI popolnoma nameščen na vseh štirih točkah podpore (diagonalno nihal), prikazuje vrednosti, ki se razlikujejo od dejanskih kilogramov za dva ali tri. Vsak čas je potrebno namestiti na določenem mestu v prostoru, kjer se ne vrtijo in tam se točno pokažejo (napaka gram 200).

zdaj PREHOD V PRAKSA.

Najprej bom povedal nekaj besed o svoji "prehrani". Zdrava, z vidika prehranjevalcev, je težko poklicati. Jaz sem velik ljubimec mleka (ne bom upravljal mesa, toda brez kefirja je težko), rad imam vse vrste "peciva", piškotke itd. In v nobeni različici ne jedo rib ali morskih sadežev. Zjutraj je lahka zajtrk (ponavadi skuta s kruhom in čajem), popoldan - dva ali tri sendviče, zvečer pa osem ali devet ur - večerja. Grem po postelji po 12 noči. Ta režim se je razvil v preteklih letih, mi je ustrezal (in mi ustreza) in nisem želel spremeniti, zato sem se odločil, da bom poskušal doseči cilj v tej različici.

Torej, v enem od lepih pomladnih dni, približno leto in pol, sem se odločil zmanjšati količino hrane, ki jo je jedel.

1. Postal sem tanjši rezanje kruha in zvitkov. Pred tem so bili tovarniško rezani hlevi, kruh je bil preveč tanek za mene, zdaj sem začel vzeti kosov te debeline. Poleg tega, če sem, preden sem brez kruha jedel samo testenine ali pelmeni, sem zdaj postal brez krušnega okusa.

2. Za sladki čaj in pijače se je začelo obravnavati kot hrana. Torej če pijem sladek čaj (kavo, jaz sem ravnodušen, vendar brez čaja "ne more predstavljati življenja"), nato pa je ta tablica ni sladko hrano, in obratno, če je, na primer, skuta palačinke z marmelado ali torto, nato čaj nesladkanega. Popolnoma izključeno iz prehrane ne more biti sladka enkrat v mladosti poskusil - (! To ni šala), v nekaj tednih sem se počutil precej otopela. Za možgane potrebujejo ogljikove hidrate - celo medu, celo sladkor, celo marmelada, vendar tukaj lahko zmanjšate njihovo število.

3. Zmanjšalo število poljščin (oooo, bilo je zelo težko...)

4 Na splošno je zmanjšala velikost porcij, zlasti zvečer (še težje!).

Pri slednjem želim podrobneje ustaviti. Vsakdo svetuje - "pojejte lagodno", "ne jemljite vse", "vstajte z mize z rahlim občutkom lakote" itd. in podobno. Resnično "sadyugi." - Jaz bi moral stradati lačen za krožnik hrane in se odločiti - imam rahel občutek lakote ali ne. Ali pa se hranite pri jedenju, ko hočete jesti vse hkrati.

Prišel sem z naslednjo metodo: v čašo sem dal toliko kozarec, kot sem si želel "jesti oči". Po tem, "Enostavno gibanje žlice" ™ je poslalo nazaj polovico okraske in tretjino mesnega dela nazaj v ponev in zaprto posodo in ga ni več prilegalo. In potem hitro, ali počasi - po želji, pojedel vse, kar je bilo na plošči. No, praviloma je bilo omejeno na samo eno jed - bodisi prvo ali drugo, dobro v naši družinski juhi / borscht kuhamo tako, da žlico v ponvi "je". Mimogrede, zanimiv trenutek, ko na plošči vidiš očitno "pomanjkanje" hrane, potem ga počasi absorbiraš, razteguje užitek...

Kar se tiče "buns" in drugih piškotov, je recept preprost - če niso v stanovanju, potem ne bodo tam. Toda, ko hodiš v trgovini mimo polica z njimi... V tem primeru sem "vključil notranji glas", ki mi je z intonacijo mojstra Yode iz Starih vojn povedal: "Plyuyushkyi eeetoy ni hoooshi tyyy". :)) In se strinjam z njim ponižno: "Ja, ne želim te figo" in šel mimo (čeprav včasih še vedno "pošlje", ki Yoda "out" in kupujejo in celo pojedel in sem celo zmerjal :)))...

Mimogrede, o zelenjavnih solatah in drugih nizkokaloričnih živilih. Zdelo se je, bi bilo (če ste poslušali našo prehrano), ki so lahko "vsi radi" - skoraj brez kalorij (če brez majoneze in ne da se vključijo v olju), samo vlakna. An-ne. Prvič, požrl vse kalorij "travo" in popolno zavrnitev običajno hrano - sprememba prehrane, vendar sem želel, da bi se temu izognili (jem solate, in zelo veliko, vendar se giblje samo na njih - Brrr - ". Myayayasa"). Drugič, "koliko se bo ujemalo" je dodatna teža solate. Tretjič, v solati je običajno sol, ki je hkrati - plus določena količina tekočine, ki ostane v telesu. Naslednje jutro bodo lestvice na splošno pokazale, kako ste narobe. Poleg tega, če se potrošnja ni omejena na te prostornine nizkokaloriyki, želodec začne porabijo velike količine hrane, bolj napeta, in potem je občutek lakote poveča le (enkrat ", ki" in podobno).

Enako velja za metodo porabe bolj tekočih namesto hrane. Zato sem pila enako kot prej - le po potrebi in spet sladki čaj, kompoti, sokovi, preneseni v kategorijo hrane.

REZULTATI takšna "politika hrane" je dobesedno prizadela nekaj dni.

Ne, teža se ni močno spremenila, vendar je bil očiten občutek lakote. Ne, niti tega. Hočem živeti. Praktično stalno. Hkrati, če je dan na delovnem mestu to bolj ali manj utopljeno, potem zvečer... UUUUUU.

Kako sem se boril s tem?

Poslal sem nafig vse "svetovalce", ki pravijo: "Po šestih zvečer - ne, sploh ne...". ZAKAJ ZAKAJ? "Ne jej."

Prvič, prihajam z dela na osem in pojdem v posteljo po 12. To je kot na delovnem mestu pred odhodom, potem pa šest ur ni O_O. Nafig.

Drugič, gredo v posteljo pod "trobljenje" v želodcu - to je zajamčeno nesrečno noč. Ne spi dovolj spanca. In v prihodnosti, in čir je mogoče. (To priporočilo je primerno za tiste, ki gredo v posteljo ob 21. uri).

Torej, če je v času spanja želodčne trdi nekaj zahteva (to se je zgodilo, na splošno, da ni vsak dan), me ne moti, z vsemi vrstami priporočil, jedel tik pred spanjem ali nekaj jabolk ali popijte skodelico jogurta z majhno pecivo (žemlje ni sprejela, so velike po obsegu), ali pa zelo majhen buterbrodik s sirom (z mesom še vedno na noč ni vredno), ali celo čokolado (košček čokolade "nevarno" - čokolada bar bolshaaaaya, se osredotočajo na eno klina težko, Vrečka slaščic se lahko potisne na zgornjo polico omarice in dobili eno sladkarije, ne da bi gledali na ostalo - psihologija, vseeno). Torej. si obrok z "glasno" brbončice, ustvarja občutek sitosti, je tehtal le malo in je bil v majhnem obsegu. tudi precej pomagal ublažiti lakote običajnih sončnična semena (obvezno unbrushed!). Sedite za računalnikom, bo lagodno semena, ugriz, prežvečiti, pogoltniti, mislim..., bo naslednje... Torej, za večer, kot je in jedel, in je jedel eno - dve pesti semen. Teža je majhna. No tudi kaj, kakšna maščoba? Sončnično olje ni zelo škodljivo, plus vlaknine... na splošno je to pomagalo.

Zdaj malo o reakcijah mojega telesa na vse te "ustrahovanje". Če se nekdo odloči ponoviti, se vaše telo lahko odzove drugače.

Prvih mesecev treh posebnih rezultatov, razen stalnega občutka lakote, ni bilo. No, za zdaj sem izstrelil kilogram - eno in pol - nesmisel. Bil sem strašno vznemirjen, sem rekel svoji ženi, da še nisem mogla jesti in je bila pripravljena opustiti ta eksperiment.

Ko nenadoma (to je tisto, kar nenadoma) sem nekega dne začel piškite z vrelo vodo uh... pogosto tečejo v stranišče. Redno. Vsaka dva do tri ure. Tudi noč se je nekajkrat dvignil. Odločil sem se, da sem pred diabetesom (enim od znakov) "končal slabo", vendar je bil krvni test normalen. Po približno enem mesecu se je vse končalo. Kot nepričakovano, kot se je začelo.

Ampak kaj se je izkazalo REZULTATI ta mesec.

Najprej, brez diuretike, se je moj edem umiril, kar se je izkazalo za "enako" (verjel sem, da jih nisem imel). Koža postane bolj suha in preneha "sijajati z maščobo".

Drugič, za ta mesec sem padel štiri kilograme.

Tretjič, in to je najpomembnejša stvar! Imam NEPRAVILNO ZADOVOLJENJE LJUDJA JE NEPOSREDNO. In sem bil dovolj, da "nasičim" količino hrane, ki sem se "predpostavila" pred štirimi meseci. Ne vem, kaj je povzročilo, morda je želodec malo "skrčen". Konec koncev, če se lahko raztegne z velikimi količinami hrane, potem je verjetno lahko grozno, če je vedno pol prazna...

Četrtič, od tega trenutka se je začel konstanten proces izgube teže - približno kilogram na mesec.

Nekdo lahko misli, da je to počasno - kilogram na mesec. Ampak že več let je dobivala težo! Za zdaj, da bi prisilili organizem in odnesli težo tri do pet kg na teden. Zato se ne potapljajte dolgo, kot so naredile nekatere naše "zvezde".

In tako, ZAKLJUČENI REZULTATI:

Moja teža je zdaj 104 kg (padla 16 kg v letu in pol) in se počasi, a zagotovo zmanjšuje. Zdaj jem, kolikor hočem in želim, še posebej brez omejitve mojih želja in strasti - vključno s tistimi igrami, sladicami, kruhom itd. Samo obseg in pogostost želja sta se zdaj občutno zmanjšala in - NAJPOMEMBNO! - Nič moralnih ali fizičnih naporov za vzdrževanje te prehrane ni več potrebno. Še več, če danes na kosilo naenkrat jedem takšno količino hrane, ki je bila ponavadi pojedena pred dvema letoma, potem je močan občutek DISASSEMBLY. In taka "sabotaža" se zgodi, ko na primer grem mati, da obišče drugo mesto - "Oh, Kolenka, da ne jeste ničesar... sem kuhal to in to..." Potem prideš domov in... "punkanki - plus skoraj kilogram" tri ali štiri dni. Tukaj je treba sedeti na teden na dieti (nič posebnega - le nekaj kosov v večernem delu in "predlog Master Yoda").

Samo nekaj besed želim povedati o dednosti in drugih "duhovitih" stvareh. Zdaj napisati veliko, da maščobne celice v otroštvu, da ima dednost ključno vlogo pri debelosti, itd Jaz sem tudi mislil. Lahko rečem, da je bil moj stari suha le nekaj ljudi, od zgodnjega otroštva sem raskormlen, zdaj pa sem ugotovila, da prekomerna telesna teža - ni "kazen" in postopek "akumulacije", je čisto možno, da "obrne" brez Superfood prehrane. Seveda, nisem pričakovala v svoji rasti (172 cm), ki tehta 74 kg, kot se zahteva v drugi "vumnye" formulo, ampak za njegovo zmanjšanje za 90-85 kilogramov, mislim, da povsem uspelo za nekaj let.

Na splošno je enako REALIZIRAN "DREAM ŠIRINE" - proces izgube teže gre sam po sebi in brez veliko napora z moje strani, zdravstveno stanje je dobro.

KAJ IN VSE DRUGI WANT!

majhna posodobitev.
minilo leto.
In za to leto sem padla samo 3 kilograme teže 101.
Žal je bil na trebuhu praktično le maščoba, in zelo dobro se je znašel. Vendar pa vsi isti listi, ki nedvomno radi.

9.01.1 3
Posodobi 2
drugo leto z malo. Teža 94.

03.12.15
Posodobi 4
Teža 92 + - 1 kg. Še vedno je težko obdržati težo pri 90. letih. Absolutno brez pečenja in sladkega. Na splošno, tudi nafig zaradi 1-2 kg se tako omeji. 92 - stehtan pri starosti 22 let. No, v redu.

Kako izgubiti težo. Osebne, praktične izkušnje z izgubo teže. Izgubi težo

Kaj sem se naučil o mehanizmu povečanja telesne mase. Kako sem izgubil težo in se opiral na to znanje. Izgubite težo z delnicami (10+)

Kako izgubiti težo? Osebne praktične izkušnje pri izgubi teže

Na žalost, če želite izgubiti težo, ni dovolj, da "nimate 3 od teh izdelkov." Če želite izgubiti težo, morate porabiti več energije kot jeste. Enostavnost te formule ne bi smela biti zavajajoča. Da bi telo povzročilo večje izgorevanje, ko se že leta, od samega otroštva, navadi navzven, je zelo težko. Celoten mehanizem metabolizma je treba rekonstruirati od depozicije maščob do njihove cepitve. Tukaj bom delil svoje izkušnje z izgubo teže, morda bi nekdo nekoga koristil.

Zdaj na internetu veliko različnih vrst prehrane in nasvete za izgubo teže. Kateri izmed njih naj uporabim? Predlagam, da razumete mehanizme našega metabolizma, da bi razumeli, kako se presnavlja. To ni nekakšna višja matematika. Razumevanje procesov izmenjave na sprejemljivi ravni je na voljo vsem izobraženim osebam. Na podlagi tega znanja je že mogoče oblikovati mnenje o različnih metodah.

Zakaj izgubiti težo, boj proti prekomerni teži?

Telo ne potrebuje presežne teže. Akumulirana maščoba zahteva znatna sredstva za njegovo vzdrževanje, dodeljuje različne snovi, ki jih je treba odstraniti. Kardiovaskularni sistem trpi, saj je potrebno nabrati kri na nakopičenih kilogramih prekomerne teže. Poleg tega se maščoba deponira na stenah krvnih žil v obliki pločnikov holesterola. Prekomerna prehrana lahko vodi do razvoja sladkorne bolezni. Rak gre tudi z roko v roki z debelostjo, saj imuniteta pade, v pogojih prekomerne prehrane pa se pojavljajo hitro rastoče celice. Dodatno breme na lokomotornem aparatu ga tudi ne naredi dobro. Izgubite težo čutite hitro izboljšanje svojega zdravja.

Prekomerna teža zmanjšuje kakovost življenja, naredi številne užitke in zabavo nedostopne. In samemu življenju močno ovira nekaj deset kilogramov.

Ne poslušajte različnih bobnarjev in praznih pogovorov, da mora biti dobra oseba veliko, da to ni stvar teže, ampak v zvezi z njim je ta dodatna teža celo koristna. Moral bi izgubiti težo.

Zakaj dobiva debelost?

Obstaja teorija, da je to posledica pretirane lakote, ki je nastala v našem evolucijskem procesu, saj je bilo potrebno hraniti maščobe v primeru težav s hrano. Vendar pa ugotavljamo, da v naravi ni skoraj nobenih primerov hude debelosti pri živalih. Preveč debelih živali postane neprimerno za življenje. Ne pravim, da zapravljajo hrano, ki jo potrebujejo drugi. Torej, poleg presežne lakote, ki je resnično prisotna, ko so zaloge maščob minimalne, obstaja še en mehanizem, ki zmanjša apetit, ko je na voljo zmerna oskrba maščobe.

Preveril sem si drugo teorijo. Sodeč po rezultatih se mi zdi bolj verodostojno. Dejstvo je, da se pri ljudeh (pa tudi pri živalih) močno razvija asociativnost, ki temelji na bližini dogodkov v času. Dogodki, ki so blizu časa, sledijo eden za drugim, se zaznavajo kot povezani. Grobo rečeno, če pritisnete določen modri gumb in vas napolnijo po tem, in če se je to zgodilo večkrat, potem imate povezavo poleg vaše volje in brez njegove udeležbe. Zdaj, ko ste vroči in želite piti vodo, boste sanjali o modrem gumbu. Čeprav v resnici modra tipka ni mogla biti povezana z vodo, je pravkar sovpadla

Po jedi se hrana absorbira, hranila pa vstopijo v telo. Oseba tvori povezavo med določeno vrsto hrane in določenimi hranilnimi snovmi. Poglejte, kaj imam. Živali zelo redko mešajo različna živila, zato mehanizem deluje brezhibno. Medved potrebuje jagodičje, ko je bil losos pijan, v katerem ni vitamina C. Hoče berry.

Kaj pa z nami? Omejemo vse v kupu. Pred tem časom ste pojedli burdo iz mineralov, sladkorjev, maščob, elementov v sledovih, aktivno okusili z strupenimi umetnimi snovmi in temeljito pomešali. Ni čudno, da se je telo počutilo nori. Zdaj, ko nimate dovolj kalcija, želite torto, kajti pred tem ste pojedli torto z nekaj kalcija. Ješ torto, vaše telo čaka na kalcij, vendar ni. Kliče vse zvonce: "Daj nam kalcij". Hočeš torto še enkrat.

Poleg tega se takšna nenavadna zamenjava opazi ne le s preferencami hrane. Potrošnja hrane je lahko povezana s prijetno komunikacijo ali pa Bog ve kaj s tem. Ko nimate dovolj prijaznega pogovora, znova želite jesti.