L-lizin v športu in vse, kar je povezano z njim

Simptomi

Vse bistvene aminokisline so potrebne ne le v športu, temveč tudi pri vseh ljudeh, saj opravljajo številne funkcije v telesu. Pri bodybuildingu in fitnesu se osredotočamo na BCAA, glutamin in arginin, vendar pogosto spregledamo lizin. Kljub temu pa lahko bistveno izboljša ne samo učinkovitost usposabljanja, temveč tudi splošni napredek, ki vam bo omogočil hitrejše doseganje ciljev. Prav tako je pomembno vedeti, katera živila vsebujejo dovolj lizina, da jih vključite v svojo prehrano. V tem članku bomo upoštevali vse, kar zadeva to aminokislino, njegove lastnosti, koristi v športu in pravila za sprejem.

Lastnosti aminokislin

Lizin je na seznamu 8 aminokislin, ki jih v telo ni mogoče sintetizirati, zaradi česar so nenadomestljivi. Izjemno pomembno je, da se snov iz hrane v zadostni količini prejema. Pri bodybuildingu je uporaba lizina povezana s specifičnimi učinki, ki jih ta aminokislina zagotavlja. Med njimi:

  • Pospeševanje okrevanja mišic po telesni vadbi;
  • Povečanje kazalcev moči;
  • Krepitev kosti, vezic in sklepov;
  • Nastanek metabolnih hormonov;
  • Krepitev imunitete.

Zaradi tega širokega spektra lastnosti se L-lizin uporablja tako v močnostnih športih kot v drugih disciplinah. Lahko je tudi koristno tistim, ki vodijo aktiven življenjski slog.

Lizin v bodybuildingu

Kljub dejstvu, da ima ta aminokislina precej impresiven seznam uporabnih lastnosti in učinkov, se v bodybuildingu uporablja predvsem za prehrano in obnovo mišic. Krepitev kosti, sklepov in vezi ter vpliva na imunost, čeprav izredno koristna, še vedno ne vplivajo neposredno na napredovanje.

V bistvu večina proizvajalcev ne proizvaja aminokislinskega lizina kot ločenega dodatka. Izjeme so blagovne znamke kot MyProtein, ki proizvajajo skoraj vse aminokisline in vrste aditivov, ki jih lahko najdemo na športnem trgu. L-lizin je pogosto vključen tudi v druge aditive, kjer se njegovo delovanje izboljša s sinergijo z drugimi aminokislinami. Najpogosteje jo najdemo v kompleksih BCAA, kjer so poleg levcin, izolevcin in valin vključeni tudi drugi EAA: lizin, fenilalanin in tako naprej.

Tudi zmanjšanje lastnosti lizina omogoča, da se amino kislina vključi v komplekse za vezi in sklepe. V kombinaciji s hondroprotektorji, omega maščobnimi kislinami, kolagenom in drugimi sestavinami je mogoče znatno okrepiti kosti in sklepe. Pomembno je omeniti eno funkcijo, ki bo prav tako koristna pri močnostnih športih. Mehanizem delovanja L-Lysina je podoben drugi aminokislini - arginin, ki je glavni dajalec dušikovega oksida.

Aminokislina se praviloma preobrazi v prekomerno snov, zato je brez posebnih strahov čim pogosteje zaužiti izdelke z vsebnostjo lizina.

Pomanjkanje in presežek lizina v telesu

Ker je to nepogrešljiva aminokislina, govorjenje o koristih in škodi ni povsem pravilno. Tudi s precejšnjim presežkom odmerka L-lizina je najhujša stvar, ki se lahko zgodi, prebavni motnja. Čeprav za to morate presegati dnevno stopnjo 5-10 krat in piti dodatek naenkrat. Pomanjkanje aminokislin bo vplivalo na razpoloženje, povzročalo depresijo ali gugalnice, oslabitev imunosti (pomembno vlogo pri proizvodnji imunoglobulina). Pri kosteh in sklepih lahko kronično pomanjkanje lizina povzroči pogoste zlome in osteoporozo.

Z močnim pomanjkanjem aminokislin se bodo pojavili bolj izraziti simptomi, kot so:

Zaradi pravičnosti je treba omeniti, da je to mogoče samo v primeru podaljšanega lakote. Praviloma se pri večini ljudi neželeni učinki z pomanjkanjem snovi manifestirajo v obliki oslabitve imunosti in poslabšanja stanja kosti in sklepov. Nima smisla govoriti o prekomernosti, kajti tudi če je odmerek znatno presežena, bodo vsi presežki izšli z urinom.

Vedno je treba skrbno pregledati navodila za uporabo lizina in se posvetovati z zdravnikom, preden začnete uporabljati aminokislino kot aditiv.

Dnevno odmerjanje in način uporabe

Da bi razumeli, kako jemati L-lizin, morate določiti specifične cilje za njegovo uporabo. To bo vplivalo na odmerjanje aminokisline in velikost dela. Za izboljšanje kosti, hrustanca in drugih tkiv ter tudi za krepitev imunosti je dovolj, da pijete 2 grama na dan. To je minimalna efektivna stopnja za večino ljudi, čeprav bo natančno število odvisno od teže posamezne osebe.

Kar zadeva šport, se norma lizina dviga večkrat, minimalni odmerki pa ne omogočajo izrazitega učinka.

Po raziskavi, ki je bila izvedena na raziskovalnem inštitutu St. John's v Indiji, povečane količine aminokisline pozitivno vplivajo na povečanje moči. Pri 80 mg na 1 kg telesne teže namesto standardnih 40 mg se je moč dveh oseb povečala za 7,5%. Odgovore profesionalnih športnikov kažejo podoben rezultat.

To ni tako izrazit učinek kot kreatin ali drugi podobni dodatki, vendar lahko v splošnem ozadju dodaten vnos lizina pospeši stopnjo napredovanja. Na žalost, neposredni vpliv aminokisline na rast mišične mase ni bil razkrit, vendar povečanje indikatorjev moči neposredno vpliva na povečanje števila mišic v telesu. Podoben rezultat potrjuje tudi dejstvo, da je pri priporočenem odmerku za šport mogoče šteti, da jemlje 1 del na dan od 5-6 gramov (ali 8 g za športnika s telesno maso 100 kg). V tem primeru uporabite dodatke boljše tečaje, dva meseca s prekinitvijo 4 tednov med cikli.

Katera hrana vsebuje lizin

Nazadnje je treba omeniti izdelke, ki so bogati s to aminokislino. Njihova uporaba bo omogočila ne samo odpravo primanjkljaja, temveč tudi preprečitev dodatne uporabe lizina v obliki dodatka (samo z zadostno količino). Najvišja koncentracija snovi je v živilih živalskega izvora:

  • Meso;
  • Ribe;
  • Mlečni izdelki (zlasti v mleku in sirom);
  • Kokošja jajca;
  • Stročnice (grah, fižol, soja);
  • Oreški.

V beljakovini sirotke je tudi zadostna količina lizina. Če vzamete 2-3 obroke na dan, ne bo potrebno dodatno uživanje aminokisline.

Zaključek

Lizina ne morete klicati kot najpomembnejše esencialne aminokisline, ko gre za šport. Dodatek ni tako priljubljen in se večinoma uporablja v krogih profesionalnih športnikov, ki morajo čim bolj izboljšati svoje rezultate. Za ljubitelje lizina je mogoče pristopiti kot ločen dodatek le, če je kupljen celoten spekter pomembnih dodatkov (beljakovine, BCAA, kreatin, glutamin, arginin).

Vzemite dodatek na isto načelo kot BCAA, čeprav je najbolj upravičen sprejem takoj po usposabljanju. Najbolje je dodati del stresalniku s proteini in piti takoj po telesnem delu. Prav tako je lahko uživanje lizina upravičeno na prazen želodec ali pred podaljšanim kardio bremenom.

BAD Now Foods L-Lysine 1000 mg dvojna moč - pregled

Aminokislina L-lizin se je podvojila s IHerb

Aminokislino L-lizin (L-lizin) I začnem jemati v povezavi s pogostimi ponovitvami GH (gen.herpes). Vrstni red, ki ga naredim za IHerbe: kakovost cene.

1) odrasli 500 mg dva (2) krat na dan 30 minut pred obroki (standardno);

2) povečati čas brez herpesa zaradi herpetične okužbe - 1250 mg na dan na prazen želodec (naročil bom v drugem odmerku, tudi pri IHerbe);

3) za relaps olajšave, pod nadzorom in po zdravnikovem receptu, 2000-4000 mg / dan.

Te informacije v zadnjem primeru niso resnične, ker nisem zdravnik z nalezljivimi boleznimi z več sto znanstvenimi dokumenti in prakso, vendar se za osebno uporabo držim teh podatkov. V idealnem primeru mora zdravnik predpisati določeno zdravilo, vendar nobeden od zdravnikov, ki sem jih obiskal, niti ni omenil te aminokisline.

Skupaj z L-lizinom v kompleksu načrtujem, da vzamem tudi druge dodatke. Rezultate bom poročal.

Najpomembnejša stvar, ki je ni mogoče zamuditi: uporaba te aminokisline zavira rast in razvoj ploda, t.j. glavna stvar je, da v obdobju uporabe ne zanosite. In ne uporabljajte med nosečnostjo, seveda. Še vedno ne morem začeti načrtovati s tem potekom bolezni. Poskušal bom na vse načine čim bolje izkoristiti remisijo.

Tablete so dovolj velike, vendar je zelo enostavno pogoltniti. Kar je presenetljivo, je velikost tabličnega računalnika v polni velikosti takoj pritrjena na embalaži in vam ni treba ugibati, kaj je v notranjosti!

Spletna stran tega proizvajalca je [link].

L-lizina je esencialna aminokislina: ni mogoče nastaja v telesu in jih je mogoče dobiti s prehrano ali s pomočjo dobavok.Lizin je potrebna za proizvodnjo vseh proteinov v telesu, vključno s hormoni, encimi in protitelesa kot tudi karnitina in kolagena, ki je strukturni protein, ki tvori vsa vezna tkiva, kot so koža, kite in kosti. L-lizin ima tudi pomembno vlogo pri absorpciji kalcija. Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodatki L-lizina pomagajo pri podpiranju zdravega imunskega sistema in pravilnega stanja kardiovaskularnega sistema.

Kot prehranski dodatek vzemite 1 tableto na prazen želodec 1 do 2-krat na dan, po potrebi.

Lizin (L-Lizin)

Lizin (L-Lizin) - nepogrešljiva aminokislina, ki jo telo ne more sintetizirati in vstopi v telo samo s hrano in dodatki. Lizin je del beljakovin, vključno z mišicami, zato je pri bodybuildingu zelo pomemben.

Lizin v prehrambenih izdelkih: Lizin je bogat s sirom, ribami, jajci, stročnicami (sojo, fižolom, fižolom, grahom), kvasom in oreščki.

Biološki učinki lizina

Lizin ima širok razpon bioloških učinkov, predvsem pa je lizin življenjsko pomemben kot sestavni del beljakovin telesa. Ta aminokislina se nahaja v velikih kolagenskih količinah, ki zagotavlja moč mišic, hrustanca, vezic in tetiv. Posredno, lizin krepi kosti, saj olajša absorpcijo kalcija iz črevesja, s svojo pomanjkljivostjo pa lahko razvije osteoporozo (povečana krhkost kosti). Lizin igra pomembno vlogo v imunskem sistemu, saj je v velikih količinah potreben za proizvodnjo protiteles (imunoglobulin). Lizin je del hormonov in encimov, ki uravnavajo metabolne procese telesa.

Lizin v športu

Lizin se pogosto uporablja v bodybuildingu, dodaja se športni prehrani in prehranska dopolnila. Ta aminokislina vam omogoča, da pospešite mišično okrevanje po treningu moči. Modulacijski učinek lizina ohranja pozitivno dušikovo presnovo in gradi mišične proteine.

Zaščita in prehrana mišic sta dve glavni funkciji lizina v športu. Poleg tega lizin krepi stetni steznik in kostni sistem, kar zmanjša tveganje poškodb in pospeši okrevanje.

Lizin v športni prehrani

Ker so športniki izpostavljeni močnemu stresu, se poveča tudi potreba po lizinu. Zato so lahko dodatki, ki vsebujejo lizin, vključeni v kompleks športne prehrane.

Top dodatki z lizinom

  • Controlled Labs Purple Wraath
  • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro serija
  • Universal Animal PM
  • Anabolični HALO iz MuscleTecha
  • Masivni vpliv mišičnega azila

Neželeni učinki

Lizin v priporočenih odmerkih je popolnoma varen in ne povzroča neželenih učinkov. V izjemno visokih odmerkih (več kot 20 g enkrat) lahko pride do krčev v trebuhu, driske, flatulence.

Lizin - vaš uspeh v bodybuildingu

Preden nadaljujem s člankom, želim opozoriti na to storitev za športnike. Virtualni stol za vzpenjanje je samo bogat za začetnike. Vsa načela naprednega usposabljanja so tako ekološko in kompetentno vtkana v programe usposabljanja, za katere obžalujem, da taka storitev ni bila na voljo, ko sem bil sam začetnik.

Pomanjkanje mišične komponente je problem mnogih ljudi. Če ste že dolgo vadili bodybuilding, vendar mase ne obstajajo, morate vedeti - morda je težava pomanjkanje lizina!

Kakšna je ta snov?

Ta snov je del vseh živalskih beljakovin. Potrebno je le za popolno rast mišične komponente, sintezo protiteles, hormonov in regeneracijo mišičnih vlaken. Če v telesu primanjkuje, potem to zelo negativno vpliva na aktivnost celotnega organizma.

Zaradi pomanjkanja anabolizma je takoj zatreti, to povzroča šibkost, utrujenost, poslabšanje koncentracije in masa ne raste več.

Lizin velja za odlično gorivo za telo. S sodelovanjem s to snovjo se proces lipidne oksidacije pospeši. Ta aminokislina se ne kopiči v tkivih in ni sposobna povzročiti toksičnega dejavnika na živih tkivih. Morda je njegova edina pomanjkljivost nezmožnost njegove sinteze s strani telesa.

Ker ni sintetiziran, ga je mogoče dopolniti samo s hrano ali dodatki.

Lastnosti te aminokisline:

Ugodne lastnosti lizina se pozitivno odražajo na celotnem telesu. Izboljšuje spomin, upočasni potek in razvoj bolezni, kot sta ateroskleroza in osteoporoza, t.j. krhkost krhkost spremlja. Izboljša kakovost in ravnovesje las na telesu, spodbuja erekcijo, krepi mišično moč in vzdržljivost.

Danes je znano, da ima ta aminokislina anabolične lastnosti, idealna za tiste, ki želijo povečati mišično maso.

V prisotnosti lizina in vitamina C se L-karnitin reproducira tudi v telesu. To pa omogoča telesu, da učinkoviteje prevaža glavno komponento inhaliranega zraka - kisika. Poleg tega se splošno stanje izboljša. Snov v resnici je koristna!

Tudi pod vplivom L-karnitina in mišice sami začnejo absorbirati kisika učinkovito povečuje odpornost, vzdržljivost, zmanjšano škodljivega holesterola. Sinteza tako pomembne komponente kot kolagen je tudi zasluga lizina.

Brez njegove udeležbe je sinteza protiteles in imunoglobulin nepopolna, hujša hrepenenje hrustanca, mišic in kite. Ta aminokislina uravnava presnovne procese v človeškem telesu, zato brez prisotnosti zavira sintezo beljakovin v mišicah in povezovalnih delih telesa.

Vloga v športni prehrani:

No, kaj se skriva - ta aminokislina se že dolgo uporablja v prehrani. Ni novice, da je zdaj vključena v številne skladbe. Z redno uporabo lizina se izboljšajo procesi obnove mišične strukture, še posebej opazne po treningu moči.

Snov ne pomaga le pri ustvarjanju potrebne mišične komponente, ampak omogoča, da telo oblikuje proces izdelave beljakovin. To je zelo pomembna točka v vlogi te aminokisline.

Ključna vloga dodatkov, ki vsebujejo to snov, je dobava mišic in njihova zaščita. Znano je, da imajo športniki, ki uporabljajo to snov, še močnejše kosti in vezice. Lizin zmanjšuje tveganje za raztezanje, travmo.

Vsebnost snovi v izdelkih:

Športnik se mora vedno spominjati, da telo ni sposobno sintetizirati te aminokisline, in ker je edini način za to, da je prehrana, potem mora biti prehrana ustrezno skladiščena.

Za začetek - če imate dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ste vegetarijanec, potem morate definitivno dopolniti običajno prehrano z lizinom. Dejstvo, da v rastlinski hrani malo te snovi. Komponenta, tako kot katera koli druga aminokislina, najdemo predvsem pri izdelkih živalskega izvora, kot so ribe, perutnina, mlečni izdelki, meso, jajca.

V rastlinskih proizvodih je vsebnost te aminokisline zanemarljiva, vendar je na splošno mogoče razlikovati lečo, soo, oreške in kvasovke.

Aditivi za živila:

Večja je količina ali intenzivnost bremena med usposabljanjem, večja je potreba po lizinu. Na žalost dejstva raziskave kažejo, da ob običajnih obremenitvah običajna hrana ne more nadoknaditi ogromne porabe te aminokisline. Uporabite dodatke, ki vsebujejo to, je preprosto potrebno.

Tukaj opišite, da prehranski dodatki, ki vsebujejo to snov, nimajo pomena. Na stotine jih je, vsak dan pa se pojavlja vedno več novih stvari. Mnenja znanstvenikov o vsebini te aminokisline v aditivih se zelo pogosto spreminjajo.

Za potencialnega kupca je bolj pomembno razumeti dve stvari:

  1. Lizin, ključ, aktivna snov. Ni magije ali nič novega. Vse, kar vam lahko ponudimo, je količina snovi in ​​perspektiva proizvajalca.

  • Vsaka kombinacija, ki vključuje to aminokislino, je prehranski dodatek, ki se za splošno krepitev uporabljajo kot vitamini.
  • Dragi bralci! Priporočam, da se seznanite s seznamom športne prehrane na moji spletni strani. Predlagane so kombinacije snovi, vključno z mnogimi sestavinami, vključno z lizinom. To so vredni in visokokakovostni izdelki znanih proizvajalcev. Vse je bolje za vas in železarski šport! Več podrobnosti TUKAJ.

    Morda vas bo zanimalo tudi članek programa usposabljanja za pomoč, ki ga tukaj preberete, ali gradivo na temo "periodizacija v bodybuildingu"

    Blog o bodybuildingu

    Forum o bodybuilding, powerlifting, crossfit, fitness

    Lizin se nanaša na esencialne kisline, ki vstopajo v človeško telo samo s hrano. Glede na pomembno vlogo pri nastanku beljakovin aktivno sprejemajo športniki v sestavi športnih dodatkov in prehranskih dopolnil.

    Učinek uporabe lizina:

    • obnovitev mišičnega tona;
    • zmanjšanje stresa po treningu aktivne moči;
    • zagotavljanje krepitve kosti, kite, vezi, vlaken, hrustanca;
    • izboljšanje absorpcije kalcija;
    • povečana imuniteta;
    • regulacija metabolizma.

    Zaradi številnih pozitivnih učinkov na telo obravnaval amino kislin lahko zmanjša tveganje za nastanek poškodb, izboljšano presnovo dušika, in je vključen v izgradnjo mišic, ki vplivajo na njihovo sintezo.

    Kako jemati lizin

    Praviloma se lizin ne prodaja v svoji čisti obliki, je sestavina številnih športnih prehranskih dopolnil, zato je potek njenega sprejema odvisen od koncentracije aminokisline v odvzetem zdravilu. V hrani je v velikih količinah v piščančjih jajcih, ribah, oreščkih, fižolu, siru, skuto.

    V obliki športnih dodatkov se lizin vzame po volji atleta skupaj z beljakovinami in milkshami, vodo in redko sokom. Vstop se pojavi dvakrat dnevno za mesec, po katerem je smiselno odmakniti 2-3 tedne. Kako jemati lizin in v kakšnih količinah - to je odločitev samo športnika, vendar priporočamo, da ne prekoračite sočasnega odmerka 20 gramov čiste aminokisline. Zdravniki svetujejo, da izračunajo odmerek na osnovi 12 mg na 1 kg teže. Najbolj primeren čas za jemanje je 30 minut pred obroki.

    Mnenja o lizinu

    Ker je latentno učinek lizina, ni na voljo za zunanje analize, v svetu bodybuilding športnike mnenju relativno jedrnato, vendar približala ena - razpravljali amino nujno telo in športniki široko sprejeta kot del prehranskih dopolnil in športne prehrane.

    Ocene lizina, ne glede na geografsko lokacijo svojih športnikov prejema zelo pozitivno, skoraj brez stranskih učinkov in je združljiv z drugimi zdravili, zdravilo je priljubljen med bodybuilderji začetnike in izkušene športnike.

    V ZDA in zahodni Evropi proizvajalci športne prehrane po letu 2010 proizvajajo sintetiziran lizin v čisti obliki, ki se, tako kot beljakovine, vzrejajo v vodi in vzamejo oralno.

    Lizin: zakaj in kako ga vzamete pri športu

    Naše telo potrebuje določeno število aminokislin vsak dan, od katerih se lahko nekatere sintetizirajo (nadomestljive), druge pa jih je mogoče dobiti samo s hrano (nenadomestljivo). V tem članku bomo govorili o lizinu. Boste ugotovili, kaj je, katere funkcije opravlja in kako ga jemati pri prakticiranju fitnesa (bodybuildinga).

    Lizin (L-lizin) - ena od aminokislin, ki je ni mogoče sintetizirati v človeškem telesu, zato pripada številnim nenadomestljivim. Njegov vnos je možen samo s hrano in z biološko aktivnimi aditivi (športna prehrana).

    Funkcije lizina

    Lizin se nahaja v strukturi številnih proteinov, vključno z vodotopnimi (albumini), tkivi, protitelesi, hormoni, encimi. Lizin opravlja velik del funkcij v telesu, brez katerega biološka aktivnost osebe ni mogoča. Najpomembnejši so:

    • Podpira sintezo beljakovin v mišicah in veznem tkivu.
    • Znižuje raven holesterola z zadostnim vnosom vitamina C.
    • Je vir sinteze karnitina (nadomestna aminokislina), ki ima koristen učinek na srce in izboljša metabolizem lipidov (oksidacija maščob).
    • Sodeluje pri nastanku kolagena (beljakovin). Kolagen je del vezivnega tkiva in služi kot biološko lepilo za celice. Oblikuje zobe, hrustanec in kite.
    • Krepi kosti tako, da absorbira (absorbira) kalcij iz črevesja.
    • Izboljša imunski sistem. Ker lizin proizvaja protitelesa (imunoglobulin).

    Vloga lizina v bodybuildingu (fitnes)

    Potreba po lizinu in drugih esencialnih aminokislinah se poveča, če oseba vodi aktiven življenjski slog, še posebej ko gre za fitnes ali bodybuilding (powerlifting). Osnova ožiganja maščob in povečanja telesne mase temelji na sintezi beljakovin, ki je neposredno odvisna od količine proizvedenega aminokislinskega lizina. Še posebej potreba po zvišanju lizina pri prehrani z ogljikovimi hidrati. Lysine v športu opravlja dve strateško pomembni misiji, to je zaščita in ohranjanje mišic iz telesnega napora in kataboličnih procesov. Prav tako krepi vezni pripomoček, ki ščiti športnike pred poškodbami. Treba je opozoriti, da lizin izboljša učinek arginina, kar je zelo koristno, če si prizadevate za pozitivno ravnovesje dušika.

    Pomanjkanje lizina lahko povzroči:

    • Upočasnjuje sintezo beljakovin, kar vodi v povečano utrujenost, razdražljivost, zmanjšan apetit, izguba mišične mase.
    • Za morebitno kršitev reproduktivne funkcije.
    • Povečajte trajanje okrevanja po treningu in posledično prekomernemu treningu.

    Lizin v prehrambenih in športnih dopolnilih

    Lizin se nahaja v naslednjih proizvodih: ribe, sir, jajca, stročnice, oreščki. Za udobje sprejema in učinkovitosti lizina vzamejo športniki v obliki športnih dodatkov, ki omogočajo, da se izognemo velikemu številu hrane. Naslednji izdelki, ki vsebujejo L-lizin, so na trgu športne prehrane:

    • L-Lysine 100 kaps od zdaj
    • 100 kapsul L-Lysine iz Twinlaba
    • L-Lysine 60 kaps od IronMan

    Odmerjanje in kontraindikacije

    V povprečju proizvajalci športne prehrane priporočajo uporabo lizina s hitrostjo 12 mg na 1 kg teže. Na primer, če je vaša teža 80 kg, potem je vaš dnevni odmerek 960 mg. V tem primeru lahko varno vzamete 1000 mg dnevno s hrano.

    Neželeni učinki, kot so spazmi v prebavnem traktu ali driski, se lahko pojavijo samo, če vzamete več kot 20 gramov lizina hkrati. Medtem ko je upoštevala priporočila o uporabi neželenih učinkov, ni bila razkrita.

    Zaužitje lizina v obliki športnih dodatkov je obvezno pri poklicih z utežmi. Če zavrnete jemanje esencialnih aminokislin, tvegate napredovanje v skladu s shemo »en korak naprej, dve nazaj«. Zato dodajte ta dodatek na seznam sprejetih zlorab.

    Osebno usposabljanje o sposobnosti avtorja tega članka:

    • zbiranje programov usposabljanja in prehrane na spletu,
    • zmanjšanje in korekcija teže,
    • niz mišične mase,
    • LFK za različne bolezni (vključno s hrbtenico),
    • rehabilitacija po poškodbah,
    • Kontakti:Vkontakte, Instagram, VIBER: +375291503882

    V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

    Lizin v pregledih bodybuildinga

    Vsak športnik ve, da so aminokisline bistveni in izjemno potrebni elementi za oblikovanje mišičnih struktur. Eden od glavnih ciljev v bodybuildingu je povečanje mišične mase, da bi dosegli idealno mišično maso telesa. Nekatere aminokisline se lahko proizvajajo v našem telesu, tako imenovanih nadomestnih, nekateri pa nimajo te sposobnosti in so dobili ime, nenadomestljivo, ali v telesni zgradbi se imenujejo BCAA amino kisline. BCAA aminokisline telo lahko pridobi skupaj z vnosom hrane, vendar pogosto aminokisline, pridobljene za bodybuilderja iz svoje prehrane, morda niso dovolj, zato športniki dodatno uživajo aminokislinske dodatke.

    Ena od teh pomembnih aminokislin je L-lizin, je del strukture mišičnih proteinov, zato ima športnik posebno vrednost. Let's ugotovimo, zakaj morate vzeti L-lizin v bodybuilding:

    • Lizin se nahaja v kolagenu, zato opravlja neposredno zaščitno funkcijo mišic, vezi, hrustanca in tkiva.
    • Krepi strukturo kosti, s hitro absorpcijo kalcija, ščiti mišice pred vsemi vrstami poškodb in uničenjem.
    • Pomaga pri krepitvi imunskega sistema na račun sposobnosti proizvajanja protiteles v obliki imunoglobulina.
    • Uravnava uravnoteženost dušika v telesu.
    • Sodeluje v regenerativnih procesih mišičnih struktur po intenzivnem treningu, vodi mišice v tonus in zmanjša občutek utrujenosti.
    • Pomaga v boju proti različnim virusom in okužbam, na primer s herpesom.
    • Spodbuja povečano moč in vzdržljivost ter večjo učinkovitost.
    • Deluje kot aktivni anabolični v procesih mišične rasti.
    • Izboljšuje proces erekcije pri moških in ženskem libidu na splošno.
    • Po uporabi te aminokisline se lahko pojavijo hude glavobole.

    L-lizina v prehrambenih izdelkov, kot so krompir, ribe, sir, skuto, fižol, soja, in drugi. V nekaterih aditivov za živila, ki proizvajajo športne proizvajalci hrane, lahko ta aminokislina izdelane v obliki ločenih tablet ali kot del mnogih aminokisline in proteinskih kompleksov.

    Pri jemanju L-lizina je pomembno, da upoštevate priporočene odmerke (ne presegajo 20 g aminokisline na dan) in da v nekaj tednih po mesecu uporabe te aminokisline naredite obvezne počitnice. Upoštevanje teh priporočil vam bo pomagalo doseči največji učinek od uporabe dodatka in tudi preprečiti nezaželene motnje v prebavnem traktu.

    L-lizina ni priporočljiva za uporabo žensk v položaju, saj lahko to privede do zaviranja procesov rasti plodov, pa tudi otrokom in mladostnikom, ki še niso dosegli odraslih.

    Ta aminokislina združuje popolnoma z drugimi aminokislinami, beljakovinskih napitkih, gainers, maščob gorilniki in druge športne prehranskih dopolnil. Če ste aktiven športnik, ki se ukvarja z bodybuilding, in želi, da dobijo ustrezne prehrane mišice, kot tudi kakovostno in hitro povečati svojo mišično maso, bo vključitev v prehrani aminokislino L-lizina storiti vse, da se olajša te procese. Ko se je nekoč, v obliki prehranskih dopolnil, da je pomembno, da imajo redno vadbo in pravilno uravnotežena prehrana, potem vaše mišice bodo pravilno vstavljen in rezultat konstantne telesne vadbe ne bo ostal zaman.

    Zdaj lahko kupite športno prehrano v Ukrajini v naši specializirani trgovini.

    L-Lysine: koristi za črevesje, možgane in zdravljenje herpesa

    Protein, ki pomaga pri zdravljenju herpesa, se lahko uporablja za zdravljenje raka. To ni mit, ampak znanost - spoznajte več o koristnih lastnostih L-lizina.

    Že leta so ljudje uporabili l-lizin za zdravljenje virusa herpesa in okrevanje po treningu. Toda, kot se je izkazalo, je ta aminokislina primerna ne le za zgoraj navedeno uporabo. Pomaga pri zdravljenju velikega števila težav, od kronične depresije do diabetesa.

    Ta esencialna aminokislina je prisotna v živilu in jo je mogoče pridobiti tudi kot bioaktivni aditiv. Povedali vam bomo o velikih koristih, ki vam jih L-lizin lahko prinese, če jih pravilno uporabljate.

    Koristne lastnosti:

    • Nastanek karnitina, ki je odgovoren za stanje las in kože;
    • Sinteza kolagena, ki pomaga preprečevati gube;
    • Zmanjšan holesterol;
    • Izboljšanje absorpcije kalcija.

    Kdo potrebuje L-Lizin:

    Koristne lastnosti L-lizina

    Kaj je to?

    L-lizin je aminokislina. Kot druge aminokisline je "gradbeni blok beljakovin", ki je potreben za osebe za različne funkcije, vključno z rastjo in tvorbo mišic.

    Od več sto odkritih aminokislin je 20 odgovornih za nastanek beljakovin in rast. Vendar pa lahko le 10 od njih oblikuje telo, preostalih 10 pa se imenuje "potrebno", ker jih je treba pridobiti iz hrane. Pomanjkanje esencialnih aminokislin lahko povzroči degradacijo celic in povzroči resne zdravstvene težave. Zato morate poskrbeti, da vaša prehrana vsebuje vse potrebne snovi.

    Potrebne aminokisline so praviloma stereoizomeri, kar pomeni možnost obstoja snovi v dveh različnih oblikah, ki se dobesedno odbija v ogledalu. Razdeljeni so v D- in L-oblike, medtem ko se L-oblika uporablja v hrani in sintetičnih dodatkih. Zaradi tega lahko včasih vidite ime snovi "lizin", ki dejansko predlaga "L-lizin".

    Obstaja veliko dokazov o koristnih učinkih L-lizina na ljudi (1). Sprva je bila ta aminokislina uporabljena za zdravljenje herpesa in je do sedaj redno vključena v specializirane mase. Nadaljnja študija snovi je omogočila odkrivanje drugih koristnih lastnosti, vključno z možnostjo uporabe kot antidepresiva.

    Lizin je najbolje jemati peroralno in to je najbolj naravni način za proizvodnjo aminokislin, ker je na začetku prisoten v hrani. Dobiš ga iz mesa, fižola, sirov, jajc in drugih izdelkov. Vaše telo se uporablja za pridobivanje lizina iz hrane in dobro amoniakovo kislino.

    Koristne lastnosti

    1. Lahko zdravi manifestacijo virusa herpesa

    kupiti L-Lysine iz Solgar

    Če ste že prej slišali l-lizin, je verjetno v kontekstu zdravljenja herpesa ali "prehlada". Mnogi ljudje so seznanjeni z herpes simptomi, vključno s sežiganjem in rdečino na majhnem območju kože (običajno okrog ust), nato pa na videz majhnih prozornih mehurji, ki pokajo in poškodujejo kožo. Več kot 67% ljudi (starih 50 let) trpi zaradi virusa, imenovanega simplex-1 (HSV-1), in mnogi od njih morda sploh ne vedo. Poleg tega obstaja virus HSV-2 (to je herpes, ki se pojavljajo na genitalijah), kar 85% nosilcev virusa ni znano.

    Medtem ko študije kažejo različne rezultate glede učinkovitosti l-lizina za zdravljenje herpesa, bolniki ocenjujejo, da je aminokislina zelo učinkovita. (2)

    Nekatere raziskave so pokazale, da lahko l-lizin zmanjša incidenco virusa herpesa. Druge študije nasprotujejo temu prepričanju, vendar govorijo o zmanjšanju trajanja simptomov herpesa ob ohranjanju enake pogostosti manifestacije. Hkrati se strokovnjaki strinjajo, da je malo verjetno, da bo snov postala 100% sredstvo za zdravljenje herpesa, vendar se lahko uporabi za zmanjšanje negativnega vpliva virusa na ljudi.

    V eni študiji smo uporabili kremo na osnovi l-lizina z dodatkom cinka in zelišč. Ta krema se je lahko v šestih dneh izognila manifestaciji virusa herpesa pri 87% bolnikov. Za primerjavo, ponavadi obdobje izterjave traja 21 dni. (3)

    Način, kako je snov izpostavljena virusu herpesa, ni znana, vendar obstaja verzija, da lizin vpliva na drugo aminokislino, arginin. V zameno je bil ugotovljen vpliv arginina na pospeševanje delitve celic, okuženih z virusom herpesa. Manj arginina, počasnejši razvoj herpesa in l-lizina zmanjša aktivnost arginina.

    2. Lahko pomaga pri zdravljenju raka

    Obstaja en pomemben razlog, zakaj znanstveniki iščejo naravna sredstva za zdravljenje raka. Razlog je v tem, da tradicionalne metode zdravljenja, kot je kemoterapija, negativno vplivajo na zdrave celice telesa. Na srečo smo v zadnjem času odkrili snovi, ki jih dobivamo iz hrane, kar nam omogoča, da se znebimo okuženih celic, ne da bi škodovali zdravim.

    Leta 2007 so števci z Univerze v Floridi (FSU) ugotovili učinek "konjugatov lizina", ki omogočajo identifikacijo posamezne poškodbe DNA. Raziskavo je izvedel profesor biokemije FSU Igor Alabugin. Za zdravljenje raka je bilo predlagano uporabo konjugata lizina pod vplivom fototerapije. Takšen kompleksen učinek omogoča uničenje 90% obolelih celic, ne da bi pri tem škodoval zdravim. Izum profesorja Alabugina je že patentiran in se preizkuša. (4)

    Uporaba lizina za zdravljenje raka je bila testirana na kolorektalnem raku pri miših leta 2014. Med študijo je umrlo 0 živali, vključno z živalmi, ki so bile v poznih stadijih bolezni. (5)

    Študije so pokazale učinkovit učinek l-lizina, tudi na takšne vrste bolezni, kot je levkemija, kar nam daje dodatno upanje za hitro odlaganje človeštva od takšne strašne bolezni. (6)

    Umešana jajca z parmezanom - odličen vir lizina

    3. Odstrani sindrom stalne tesnobe

    Skupaj z jedjo diete, bogate z vitamini B, magnezijem in omega-3, lahko za zdravljenje psiholoških težav vzamete l-lizin. Lizin izboljša absorpcijo kalcija in drugih snovi ter s tem obnavlja normalno stanje telesa. Ta aminokislina se uporablja za lajšanje anksioznega sindroma in lahko neškodljivo odstrani depresivno stanje telesa.

    L-lizin se obnaša kot antagonist serotoninskih receptorjev. Se veže na receptorje in delno preprečuje občutke tesnobe. Poleg tega snov vpliva na reakcije, ki so posledica stresa, vključno z zdravljenjem diareje. (7)

    Dodatni vnos snovi je še posebej pomemben v državah v razvoju, kjer je pšenica glavna živila. Zaradi specifične prehrane v državah v razvoju je pri osebah pomanjkanje lizina, kar vodi v stres, stres in skrajšuje pričakovano življenjsko dobo. (8)

    Obstaja možnost, da se lizin lahko uporablja za zdravljenje shizofrenije. Študije so potrdile možnost odstranjevanja simptomov pri dodajanju aminokisline v tradicionalno terapijo. Na žalost dolgoročni učinek uporabe lizina pri zdravljenju psiholoških težav ni bil preizkušen. (9)

    4. Izboljša absorpcijo kalcija

    Uporaba l-lizina je povezana z izboljšanjem absorpcije kalcija, kar je izjemno pomembno za ljudi, ki jim grozi osteoporoza. Do danes ni študij, ki bi potrdile povezavo med zdravljenje osteoporoze in uporabo lizina, vendar je pomembno vpliva kalcija na zdravje kosti ne daje podlage za domnevo, da je lahko lizin koristen.

    Kalcij ne vpliva samo na kosti, ampak vpliva tudi na svojo težo, ščiti pred resnimi boleznimi, zmanjšuje simptome PMS, in izboljšuje zobozdravstvo vpliva na živčni sistem in mišice, preprečuje sladkorno bolezen.

    Športniki, ki vzamejo lizin kot beljakovinski dodatek, kažejo boljše rezultate. In to je posledica izboljšane absorpcije kalcija.

    5. Pomaga pri diabetesu

    Eden od največjih težav, s katerimi se srečujejo ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, je tveganje za okužbo in pospešeno staranje (zaradi staranja prebivalstva). V zadnjih nekaj letih se je pozornost osredotočila na problem številnih raziskovalcev. (10)

    Nedavne študije so pokazale, da lahko dodaten vnos l-lizina skupaj s pravilno prehrano zmanjša negativni vpliv diabetesa in izboljša kakovost življenja bolnikov. (11)

    6. ohranja črevesno zdravje

    Večina prebivalcev našega planeta ima težave z zdravjem črevesja. Mnogi ljudje sploh ne poznajo teh težav, vendar imajo velik vpliv na njihovo zdravje. Ne gre le za neposredne težave, kot je refluks kisline ali diareja, temveč o mnogih drugih. Na primer, kršitev črevesne mikroflore lahko vpliva na stanje kože, las in kosti, ker telo ne absorbira potrebnih snovi.

    Ena oblika l-lizina, znana kot poli-l-lizin, ima protivnetni učinek in odpravlja številne črevesne težave. (12)

    Čeprav to ni povezano z zdravjem črevesja, je vredno dodati informacije, da lahko lizin pomaga pri zdravljenju pankreatitisa. (13)

    Dnevni odmerek (odmerek)

    V povprečju mora oseba prejemati 800 do 3000 mg l-lizina na dan. Odmerjanje pri zdravljenju herpesa se lahko poveča z 1 do 3 g snovi. (14)

    Lizin se lahko uporablja v obliki kreme, ki pospeši odstranitev simptomov herpesa.

    Če nameravate celotno aminokislinsko normo dobiti iz hrane, morate upoštevati dejstvo, da se učinkovitost snovi zmanjša pri kuhanju. Uporaba sladkorja, ogrevanje hrane in kuhanje brez vlage (npr. Praženje) zmanjša vsebnost hranil.

    Tuna solata je še en velik vir lizina

    Lizin je na zdravje in dobro razpoloženje

    Lizin - nenadomestljiv aminokislina. To pomeni, da mora nenehno vstopati v človeško telo s hrano, saj ga sama ne more sintetizirati. Lizin je del skoraj vseh beljakovin, človeško telo potrebuje za normalno rast, proizvodnjo hormonov, protiteles, encimov, kot tudi popravilo tkiva.

    Za kaj se zdravilo lizin uporablja?

    Lysine opravlja številne pomembne in celo vitalne funkcije. Njegova vloga človeškega telesa je zelo dobra.

    V boju proti herpesu in drugim virusnim boleznim

    Ta aminokislina ima protivirusni učinek, zlasti proti virusom, ki povzročajo herpes in akutne respiratorne infekcije. Priporočljivo je kombinirati lizin z vitaminom C pri virusnih boleznih.
    V Združenih državah in nekaterih državah v Evropi se uporabljajo biološko aktivne prehranske dopolnitve na osnovi lizina, da se prepreči ponavljajoče se oblike genitalnega herpesa. Pred nekaj desetletji je bilo opaziti, da so nekateri ljudje, ki trpijo zaradi herpesa, vendar po določeni prehrani, relapsi manj pogosti.
    Kakšen je mehanizem delovanja lizina na virus herpesa?
    Takoj, ko virus herpesa vstopi v telo, se aktivno pomnoži. Za to potrebuje delce celic v telesu, glavni gradbeni material za nove viruse pa je aminokislina arginin. V telesu lizin preprosto nadomesti arginin. S svojimi kemijskimi lastnostmi in strukturo sta ti dve aminokislini enaki. Virus herpesa se ne more razlikovati med seboj, zato se začne z rastjo novih virusov ne iz arginina, ampak iz lizina. Takšni "novorojenčki" virusi umrejo zelo hitro in reprodukcija se ustavi, saj lizin ni primeren zanje kot gradbeni material.
    Kot veste, je stres eden od glavnih vzrokov ponovitve genitalnega herpesa. Povečanje ravni steroidnih hormonov med stresom vodi k drastičnemu izdatke in izčrpavanje lizina v telesu. Na osnovi lizina so izdelana zaščitna protitelesa in druge pomembne celice imunskega sistema. Zmanjšanje ravni zaščitnih celic vodi v še en močan ponovitev. Samo po sebi, recidiv je za živčni sistem in telo je še vedno veliko stresa: ne moreš živeti normalno življenje spolno življenje, svoje genitalije srbenje, in pekočino, si prepir s sorodniki, se ne ukvarjajo s strokovnimi obveznostmi, itd
    Strinjam se, da ne potrebujete take "sreče". Zato, da bi preprečili relaps in podobne situacije, morate porabiti lizin v zadostnih količinah. Je nepošteno neškodljiva od vseh zdravil in antibiotikov proti virusu herpesa, zato lahko postane učinkovit preventivni ukrep.

    Za obnovitev in oblikovanje tkiv

    Kot je bilo že omenjeno, je lizin sestavni del skoraj vseh beljakovin v človeškem telesu. To pomeni, da je preprosto nepogrešljivo pri sintezi mišičnih vlaken in tvorjenju polnega mišičnega tkiva, saj je znano, koliko proteinov vsebuje.
    Lizin lahko priporočamo ljudem, ki želijo pridobiti mišično maso, na primer bodibilderje. V tem primeru je preprosto nenadomestljiv. Lizin sodeluje pri nastanku popravila kolagena in tkiva. Uporablja se v obdobju okrevanja po operaciji in športnih poškodbah.

    Poleg tega...

    Lizin je močan vir energije, saj pospešuje proces deljenja maščob, ki so učinkovito "gorivo" za telo.
    Pri dolgotrajni porabi se lizin ne kopiči in nima strupenega učinka na človeško telo. Presežke izločajo ledvice z urinom.
    Znanstveni eksperimenti so pokazali, da ima lizin z dolgotrajno uporabo blagi antidepresivni učinek, pri nekaterih pa so migrenski glavoboli in migrene prešli skozi vnos lizina. Lizin ne povzroča zaspanosti, zmanjšane koncentracije in učinkovitosti, duševne ali telesne odvisnosti. Po jemanju lizina lahko varno vozi avto.
    Nasprotno pa lahko enako pomanjkanje lizina v prehrani je vzrok za utrujenost, slabost, omotica, slabost, izguba apetita, živčnost, videz plovil na tunike albuginea oko (simptom "rdeče oko"), menstrualne disfunkcije.
    Lizin v kombinaciji s prolinsko kislino in vitamin C preprečuje nastajanje lipoprotein povzroča zamašitve arterij, kar je koristno pri kardiovaskularnih patologij.
    Lizin izboljša absorpcijo kalcija iz krvi in ​​ga prenaša v kostno tkivo, zato je lahko sestavni del programa zdravljenja in preprečevanja osteoporoze.
    Torej, glavne funkcije lizina:

    • povečuje mišično moč in vzdržljivost
    • spodbuja povečanje količine mišic (anabolične)
    • izboljša kratkotrajni spomin
    • povečuje ženski libido
    • preprečuje razvoj ateroskleroze
    • zgoščena struktura las
    • preprečuje nastanek osteoporoze
    • izboljša erekcijo
    • preprečuje ponovitev genitalnega herpesa

    Če potrebujete lizin,

    • osteoporoza (preprečevanje in popravek)
    • herpes
    • katarakta
    • Nalezljive bolezni, hepatitis, okužba s HIV
    • anemija
    • stanja imunske pomanjkljivosti
    • sindrom kronične utrujenosti
    • klimakterični sindrom
    • upočasnitev rasti
    • stresi drugačnega porekla

    Poleg tega je lizin priporočljiv za ljudi, ki uživajo nizko kalorično ali premalo beljakovino bogato hrano.
    Lizin primanjkljaj negativno vpliva na sintezo proteinov, kar vodi k utrujenosti, utrujenost in šibkost, zmanjšanje apetita, zastoj rasti in hujšanje, nesposobnost koncentracije, razdražljivost, krvavitev v zrkla, izpadanje las, anemija in težave pri reproduktivni področju. S starostjo ljudje, predvsem moški, zahtevajo več lizin, kot v mladosti.

    Proizvodi, ki vsebujejo lizin

    Veliko število lizina vsebuje naslednje izdelke: krompir, svinjsko meso, jogurt, soje, pšeničnih kalčkov, jajčni beljak, leča, oreščki, ribe, meso, mlečni izdelki.
    skoraj vedno omejena, kar pomeni, tudi majhne količine lizina bistveno povečajo njihovo prehransko vrednost vsebnosti rastlin živila lizina.

    Kako vzeti

    Odrasli na 500 mg 2-krat na dan za 30 minut jesti. Za povečanje herpetične okužbe brez bolezni - 1250 mg na dan na prazen želodec. Za lajšanje ponovitve, pod nadzorom in na recept zdravnika - 2000-4000 mg / dan. Pred uporabo je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
    Sočasna lizina in arginina (1-2 g na dan) poveča imunski odziv, zlasti število in aktivnost nevtrofilcev (pomembne imunske celice). Lizin izboljša delovanje arginina.
    Kontraindikacije:
    -Ne vzemite lizina za nosečnice, saj je verjetno, da zavira rast in razvoj ploda.
    -Pri otrocih in mladostnikih ni priporočljivo jemati lizina, saj lahko njene povišane koncentracije vodijo v zaostajanje.

    Lizin v pregledih bodybuildinga

    Lizin (L-Lizin) - nepogrešljiva aminokislina, ki jo telo ne more sintetizirati in vstopi v telo samo s hrano in dodatki. Lizin je del beljakovin, vključno z mišicami, zato je pri bodybuildingu zelo pomemben.

    Lizin v hrani: Lizin je bogat s sirom, ribami, jajci, stročnicami (sojo, fižolom, fižolom, grahom), kvasom in oreščki.

    Biološki učinki lizina [uredi]

    Lizin ima širok razpon bioloških učinkov, predvsem pa je lizin življenjsko pomemben kot sestavni del beljakovin telesa. Ta aminokislina se nahaja v velikih kolagenskih količinah, ki zagotavlja moč mišic, hrustanca, vezic in tetiv. Posredno, lizin krepi kosti, saj olajša absorpcijo kalcija iz črevesja, s svojo pomanjkljivostjo pa lahko razvije osteoporozo (povečana krhkost kosti). Lizin igra pomembno vlogo v imunskem sistemu, saj je v velikih količinah potreben za proizvodnjo protiteles (imunoglobulin). Lizin je del hormonov in encimov, ki uravnavajo metabolne procese telesa.

    Lizin v športu [citation needed]

    Lizin se pogosto uporablja v bodybuildingu, dodaja se športni prehrani in prehranska dopolnila. Ta aminokislina vam omogoča, da pospešite mišično okrevanje po treningu moči. Modulacijski učinek lizina ohranja pozitivno dušikovo presnovo in gradi mišične proteine.

    Zaščita in prehrana mišic sta dve glavni funkciji lizina v športu. Poleg tega lizin krepi stetni steznik in kostni sistem, kar zmanjša tveganje poškodb in pospeši okrevanje.

    Lizin v športni prehrani [uredi]

    Ker so športniki izpostavljeni močnemu stresu, se poveča tudi potreba po lizinu. Zato so lahko dodatki, ki vsebujejo lizin, vključeni v kompleks športne prehrane.

    Top dodatki z lizinom

    • Controlled Labs Purple Wraath
    • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro serija
    • Universal Animal PM
    • Anabolični HALO iz MuscleTecha
    • Masivni vpliv mišičnega azila
    • Anabolična država iz Nutrabolics

    Neželeni učinki [uredi]

    Lizin v priporočenih odmerkih je popolnoma varen in ne povzroča neželenih učinkov. V izjemno visokih odmerkih (več kot 20 g enkrat) lahko pride do krčev v trebuhu, driske, flatulence.

    Raziskave [uredi]

    Prevod iz angleščine in prilagoditev besedila: Andrey Zavialov

    Glede na članek, ki so ga objavili dietetiki Indijskega raziskovalnega inštituta v St. Johnu v reviji "Medicinal Nutrition", aminokislinske dopolnitve lizina povečujejo mišično moč.

    Raziskovalci so ugotovili, kako pomembno je lizin za rast mišic, za kar so opravili osem tednov raziskav, ki so vključevale štirideset ljudi. Polovica jih je zmerno jedla, njihov vnos lizina je bil 40 mg na kg telesne mase. Druga polovica preiskovancev je prejela povečano prehrano in porabila 55 mg lizina na kg telesne mase. Raziskovalci so dodali polovico moških v vsaki skupini lizinov v prehrano, kar je privedlo do dnevnega vnosa približno 80 mg na kg telesne mase. Za moškega, ki tehta 80 kg, bo to približno 6 gramov lizina na dan.

    V osmih tednih poskusa se mišični volumen preiskovancev kot posledica uporabe dodatkov lizina ni povečal, vendar se je moč mišic intenzivno krmiljenih moških povečala za 7,5%. Za merjenje mišične moči so raziskovalci uporabili dinamometer za avtomobile.

    Povečanje moči moških, ki jedo zmerno, ni bil statistično značilen. Raziskovalci niso mogli ugotoviti, kako dodatek lizina vpliva na rast mišične moči, vendar v nobenem primeru niso opazno vplivali na rast mišične mase in presnovo insulina.