bodysuper.ru

Virus

Zelo pogosto za osebo, ki se je odločila, da izgubi težo, negovana številka idealna teža postane neke vrste "fixe idea". Vsako jutro, ki stoji na lestvicah, upamo, da bomo videli zmanjšanje teže, kar nas bo malo približalo idealu. Mi smo vznemirjeni, če vidimo, da danes težimo več kot včeraj, poskušamo analizirati naše napake. Toda kako pogosto človek za hujšanje razmišlja o tem, kako izgubi težo? Kakšna je želena linija iz maščobe (kako vsi smo prepričani)? Ali pa smo morda izgubili težo tako, da smo izgubili vodo iz telesa ali izgubili težo z gorenjem mišic?

V tem članku želim govoriti o tem, kaj sestavlja naše telo, katere norme obstajajo in za kaj si prizadevati.

Norme maščobe, vode in mišic v človeškem telesu.

Za izvedbo analize sestave telesa bom dal zdravstvene podatke o normah za vsebnost maščobe, mišic in vode v telesu glede na spol in starost osebe:

Tabela odstotka maščobe v človeškem telesu

Tabela vsebine mišičnega tkiva v človeškem telesu

Tabela kostne mase v človeškem telesu

Kako izmeriti sestavo telesa. Kaj je analizator telesne sestave?

Če nimate možnosti, da izmerite količino maščobe, vode in mišic v telesu, uporabite najlažji način - stojte v ogledalu, pazite na sebe. Ocenite svojo sliko, primerjajte jo s klasifikacijo G. Sheldona, ki jo je ustvaril v 40. letih prejšnjega stoletja, fotografirali in merili 46.000 moških in žensk. Sheldon je opisal tri vrste številk, ki so značilni za človeka:

  • Ektomorfna vrsta slike. Ljudje te vrste imajo ozke kosti, imajo dolge roke in noge. Toda odstotek maščobe in mišic v telesu je precej majhen. Lastniki te vrste slike imajo intenzivno metabolizem, problemi prekomerne teže pa jim niso seznanjeni.
  • Mezomorfna vrsta slike. Taki ljudje imajo široke kosti, mišično tkivo prevladuje nad maščobo. Pri takih ljudeh mišice hitreje kot vse druge vrste slik odzovejo na fizični stres in pridobijo čudovito relief.
  • Endomorfna vrsta slike. Pri ljudeh te vrste imajo kosti povprečne statistične parametre, maščobno tkivo je več mišic, metabolizem se zmanjša. Ti ljudje najpogosteje trpijo zaradi prekomerne telesne mase.

Tip telesa je po naravi narisan človeku, vendar ga je mogoče poznati, lahko sklepamo o vaši bazalni metabolizaciji, pravilno popravite prehrana, telesna aktivnost.

Obstajajo še drugi načini za določitev sestave telesa:

  1. S pomočjo kljuke. S to napravo se kožne gube merijo na določenih mestih telesa. Dobljene indekse primerjamo s posebnimi tabelami in izračunamo odstotek podkožne maščobe v telesu. odstotka vsebnosti maščobe na ta način ni mogoče izmeriti. To je primerna metoda, ki zahteva prisotnost samega instrumenta, pomočnika in ne daje natančnega odgovora na vprašanje o sestavi telesa.
  2. Uporaba računalniške tomografije ali infrardečega sevanja. Te metode so na voljo le v zdravstvenih ustanovah, zato jih ne bom podrobneje obravnaval.
  3. Analiza bioelektrične impedance sestave telesa temelji na različnih električnih upornostih maščob, mišic in vode. Naprava analizatorja prenaša neškodljiv šibek električni impulz skozi človeško telo, analizira hitrost njenega prehoda. Na podlagi posebnih formul, ki upoštevajo rast, spol in starost osebe, se izračuna sestava telesa. Po istem principu veliko sodobnih analizatorji sestave telesne tehtnice (preberite tukaj).
  4. Na podlagi Jason-Pollockove formule lahko grobo ocenite sestavo telesa s kalkulatorji. Izračuni upoštevajo kazalnike človeškega obsega, njeno rast, težo in spol. 100% natančnost takih kalkulatorjev nima, vendar je povsem mogoče predstaviti količino maščob v telesu.

Po mojem osebnem izkustvu bom rekel, da se sestava telesa z zdravo hujšanjem (3-4 kg na mesec) ne spremeni zelo hitro. Zato je bolj smiselno uporabiti analizatorje tehtnic na začetku postopka izgube teže v kateremkoli fitnes klubu, nato pa slediti dinamiki enkrat na dva meseca.

Koliko v telesu maščobe.

Ker ta članek pišem za ljudi, ki želijo izgubiti težo, je pomembno, da določijo začetni odstotek maščobe v telesu. Jasno je, da je treba prizadevati za kazalnikov zdravja - stopnja telesne maščobe ima razpon za ženske je med 18% in 26%, in za moške - od 10% do 18%.

Spodnja meja telesne maščobe (manj kot 18% žensk in 10% moških) skušajo doseči športniki tekmujejo, tako imenovani fitnes slika. Za navadne ljudi je dovolj, da ostanejo v povprečju. Ne poskušajte zmanjšati odstotka maščob v telesu manj kot fiziološka norma. To lahko privede do hude hormonsko neravnovesje, še posebej pri ženskah, zmanjšanje generacije ženski hormon estrogen in povečanje moškega spolnega hormona - testosterona. Pomanjkanje estrogena pri ženskah lahko vodi do nepravilnih obdobij (dismenoreje), njihova popolna ustavitev (amenoreje), da povzroči bolezen kosti, kot so osteoporoza, pri kateri kost postaja tanjši in manj močan.

V medicinski praksi se razvije klasifikacija stopnje debelosti glede na odstotek maščob v telesu:

razvrstitev debelosti pri ženskah, odvisno od vsebnosti maščob v telesu

In nazadnje, želim vam pokazati, kako so videti številke moških in žensk z različno vsebnostjo maščobe v telesu.

Kakšen je normalni odstotek telesnih maščob za zdravje?

Poglejmo, kaj je normalni odstotek telesne maščobe v telesu

Koliko maščob mora biti v telesu?

Pred tem so moški (in celo nekatere ženske) imeli svoj glavni cilj - premikanje mišic. Ampak časi se spreminjajo, zdaj pa glavna "suha" masa, in sicer znebiti maščobne mase, da bi povečali mišice. Samo pomislite na Brad Pitta v Fight Club ali Cristiano Ronaldo v preteklih desetih letih. Izražene mišice, ne maščobno tkivo.

Taka številka - suha teža telesa, brez odvečnih nanosov - je v zadnjem času postala glavni cilj trenerjev in obiskovalcev športnih dvoran. Toda tudi če se ne trudite za tako izrazito mišičje, je treba vedeti, kateri odstotek maščobe v telesu je normalna in ali jo morate spremeniti, ker je ta količina eden glavnih kazalcev zdravja telesa.

"Normalni odstotek telesne maščobe zmanjšuje tveganje za mnoge bolezni," pojasnjuje dr. Luke Poules iz Bupinega medicinskega centra Crossrail v Londonu.

"Večkrat se je izkazalo, da povečana vsebnost maščob v telesu vodi v zvišanje holesterola in krvnega tlaka, ki so dejavniki tveganja za razvoj kardiovaskularnih bolezni. Tudi to stanje lahko povzroči določene vrste raka in sladkorne bolezni. Pri moških je visok indeks maščob priveden do erektilne disfunkcije.

Toda odstotek maščobe v telesu do mišične mase ne bi smel biti prenizek, saj podcenjevanje povzroči tudi razvoj številnih bolezni. "

Koliko maščobe bi bilo idealno? Pri moških starih 20-39 let se odstotek telesnega maščevja giblje med 8 in 20%, pri starosti 40-59 let - z 11 na 22%. Zdaj je veliko lažje ugotoviti vaš odstotek maščobe: pametne lestvice, žepni skenerji in fitnes sledilniki bodo enostavno priskrbeli vse informacije o sestavi telesa. Za konzervativce (ali varčen) obstaja tudi varianta - kljuka.

Preden začnete voziti maščobo, je vredno malo spoznati biološke procese, ki so za njim. Začnimo z dvema vrstama maščob: nenadomestljiv in akumulativen.

Bistvene maščobe

Nenadomestljive so masti, potrebne za zdravo in normalno delovanje našega telesa. Pri moških je to približno 3% celotne telesne mase. Brez esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3 maščobne iz rib, oreškov in semen, telo ne more obdelati koristne snovi, kot so vitamini A, K in D, ki so odgovorne za imunost, strjevanje krvi in ​​absorpcijo kalcija. Maščoba je potrebna tudi za zaščito notranjih organov in uravnavanje notranje temperature telesa.

Akumulirana maščoba

Druga vrsta - akumulirana - je posledica presežka porabljenih kalorij. Kadar jemo, kalorije, ki se ne uporabljajo takoj za delovanje (na primer za zagotovitev energije za dihanje ali ohranjanje srčnega utripa), se pretvorijo v trigliceride, ki tvorijo nakopičeno maščobo. Pogosto presežek kalorij, ki povzroča kopičenje maščob, vodi v povečanje telesne mase. Po drugi strani pa ponavljajoči se kalorični primanjkljaj povzroči, da telo uporabi maso shranjene maščobe kot energijo, povzroča opekline in povzroči izgubo teže.

Odstotek telesne maščobe

Preprosto rečeno, maščoba je neuporabljena energija, ki je življenjsko nevarna. Njegov odstotek v telesu je razmerje med maščobno maso in celotno telesno maso. Vračanje na vprašanje, koliko odstotkov maščobe mora biti v človeškem telesu, je treba opozoriti, da številni dejavniki vplivajo na to število, na primer višino, spol in dednost. Običajno velja, da je "zdrav" odstotek za moške od 20 do 40 let najmanj 8% in ne več kot 20%. Pri zdravih ženskah v isti starostni skupini mora biti odstotek maščobe med 15% in 31%. Ti kazalniki temeljijo na podatkih Royal College of Nursing za november 2015.

Odstotek telesne maščobe. Kdo, kaj in koliko?

Lep pozdrav, gospe in gospodje!

Danes čakamo še eno radovedno sporočilo, ki bo posvečeno takemu konceptu kot odstotek maščobe v telesu. Pri tem bomo upoštevali tako teoretično stran vprašanja - norme, tabele, odstotke in praktične - kako lahko neodvisno merite maščobo in kakšne zaključke lahko iz tega izhajajo.

Ne upam, da odlagam kogarkoli drugega, začnimo.

Odstotek telesne maščobe: teoretična osnova.

Ali poznaš takšen pojem kot najboljši prodajalec? Če ne, potem na kratko - to je tema, ki je dobila široko priznanje, zmešnjeno priljubljenost in, kot posledica vsega tega, razpršeno v velikem kroženju. Torej, na projektu ABC Bodybuilding obstaja več takšnih uspešnic (ki seveda ne morejo prosim svojega avtorja), tj. članke, ki so prejeli največ ogledov, rad, odgovorov in vprašanj. Eden od njih je praktičen članek [Antropometrija in razmerja v bodybuildingu]. Kdo ga še ni prebral, prosim, prosim hvaležni poklon. Naš trenutni članek je odstotek maščobe v telesu, samo iz iste serije, npr. uporabno bo in bo pomagal rešiti različne "merjene" probleme.

In jaz bi rad začel s tem.

Vsaka oseba, ki se je odločila, da bo prevzela transformacijo svojega telesa, tj. ki je začel pot bodybuilding (fitness), mora obvladati naenkrat številne poklice. Te vključujejo:

  • nutricionist - vprašanja pravilne prehrane;
  • osebni trener / inštruktor - priprava programov usposabljanja, študij tehnik vadbe;
  • anatom - vprašanja anatomije, mišične strukture, izvedenih funkcij, kineziologije vaj;
  • "Krojača" - meter lastnega telesa, njegove razsežnosti in tako naprej.

Torej, če še vedno mislite, da so bodybuilderji neumni, potem ponovno preučite svoje poglede na to težavo. Ni verjetno, da bi se lahko oseba, ki je obvladala toliko poklicev, popolnoma imenovala neumna.

V tem članku bomo še naprej poglabljali svoje znanje v smeri antropometrije in se seznanili s tako osnovnim pojmom kot sestava telesa ali sestavo telesa. Ima pomemben vpliv na zdravje ljudi in njegovo telesno zmogljivost. Ko gre za merjenje in sestavo telesa, povprečna oseba predstavlja te meritve teže - teža, višina in enotne meritve.

Vendar je vse veliko širše in obstaja 4 Glavne sestavine, ki v celoti opisujejo sestavo telesa:

  1. Skupna telesna maščoba. Vključujejo bistvene / pomembne maščobe - potrebne za optimalno delovanje in shranjevanje maščobe - kraj (ali mesta) za presežek energije.
  2. Teža brez maščobe. Sestoji predvsem iz beljakovin in vode. Skeletne mišice so glavni sestavni del mase brez maščobe, toda organi, kot so srce, ledvice, jetra itd. so vključeni tudi v to maso.
  3. Kosti minerali. Anorganska komponenta kosti, ki je ključna za strukturo telesa in nekatere metabolne procese.
  4. Voda v telesu. Povprečna telesna teža odraslega je približno 65% -70% odstotkov je sestavljena iz vode. To se upošteva tudi pri različnih metodah za določanje sestave telesa.

V slikovni različici izgleda tako.

Kot verjetno razumete, se bomo danes ukvarjali z maščobnimi nasipi, tj. s celotnim odstotkom telesne maščobe in kako ga meriti. Preden nadaljujemo v praktični del, se spomnimo, kakšne funkcije izvaja maščobno tkivo, kakšne vrste maščob obstajajo.

Torej, maščoba ščiti organe, zmehča sklepe, uravnava temperaturo, ohranja vitamine in deluje kot zalogo energije za telo. Maščobe so pomembni nosilci okusa v hrani, to je eden od razlogov, zakaj jih jemo.

V človeškem telesu obstajata dve vrsti maščobe: 1) subkutano (zunaj vidno) - maščobno tkivo, ki leži površinsko in blizu kože; 2) visceralno (notranje) - maščobno tkivo okoli osrednjih organov. Subkutana maščoba je manj metabolično aktivna, visceralna je bolj aktivna in se hitro razgradi, da se mobilizira.

Opomba:

Ko oseba začne izgubljati težo, je prvo mesto, kjer maščobni listi so želodec. Zmanjšana telesna masa za 5-10% lahko povzroči zmanjšanje maščobe v trebušni votlini 10-30%. Tudi dobre novice za tiste, ki se prehranjujejo - visceralna maščoba zmanjšuje več, ker je bolj metabolično aktivna in se zruši hitreje kot podkožna maščoba.

Upoštevati je treba, da imajo moški in ženske različne zaloge maščob, kar je predvsem posledica naše različne biološke narave in hormonov. V povprečju je odstotek telesnih maščob v poštenem seksu 5-8% več moških in je približno 23-25%.

Obstajajo nekatere karte / grafikoni, ki odražajo odstotek maščobe za moške in ženske, odvisno od starosti, to je eden od njih.

Na številke ni bilo tako suho, bom prinesel galerijo slik obeh spolov na vsebnost maščobe v telesu.

Odstotek telesne maščobe pri ženskah.

Odstotek telesne maščobe pri moških.

Mislim, da so pripombe odvečne, vse je že precej živo, manj maščobe - bolj mišičasta je mišičnost (če je, seveda). Povprečen uporabnik telovadnice (moški), da bi v telo pogledal dovolj, da bi ga lahko hranil 15-20%. Odstotek maščobnega tkiva znotraj 3-7% - to je raven tekmovalnih športnikov, ki na odru pokažejo svoje telo, in njihova mišica ni prazen zračni pretres.

Če imate plažno sezono na nosu, in želite, da se odprete z reliefno stiskalnico 6 kocke, potem morate prinesti delež telesne maščobe v 10-12%. V nasprotnem primeru ne boste videli nobenih kock, samo ena neprekinjena kroglica :).

Opomba:

Črevesne mišice lahko črpate na kocke, toda zaradi maščobnega sloja na trebuhu jih nikoli ne vidimo.

Za ljudi, ki se udeležujejo telovadnice, je zelo pomembno, da se naučite pravilno meriti in določiti svoj delež maščobe. Konec koncev, če je ta izgubljen in s tem ohranjena mišična masa, se usposabljanje odvija konstruktivno, izboljšate svoje kompozicijske razsežnosti telesa.

Obstaja, vsaj 10 metode, ki merijo odstotek maščobe v telesu. Z večino jih boste komaj kdaj spoznali, kajti za to potrebujete posebno medicinsko opremo. In to pomeni, da morate iti v lokalne poliklinične ali zasebne zdravstvene urade / laboratorije, odpeti nekaj svežih kosov papirja in sčasoma dati rezultate v omarico.

Menim, da bo to malo ljudi želelo narediti in super-natančnost ni potrebna. Zato bomo upoštevali le izvedljive metode merjenja maščobnega tkiva, toda to je zgodba o naslednjem poglavju.

Kako meriti odstotek maščobe v telesu? Najenostavnejši in najučinkovitejši način.

No, prišli smo do najbolj okusnega dela članka - praktično. V njej se končno naučimo, kako pravilno izmeriti svojo "salso", katere geste bo treba narediti. Na splošno med nami obstajajo še preprostejše metode za merjenje maščobne plasti, kot bomo kasneje razmislili. In tako se imenujejo:

  • "Povej mi luči mojega ogledala." On je v striptizu do spodnjega perila in gleda svoje razmišljanje. Glavno merilo je lastna objektivnost in zvočni pogled na ljubljenega od zunaj. Moral bi pogledati na svoje telo, zasukati okrog ogledala in popraviti, "ne objesiti se", kjer je nekaj odvečnega, ali so gube, očitne disproporcije in tako naprej. Če sami pravite, da je vse normalno, notranji glas pa kaže, da je čas za vpis v telovadnico, to je bolje.
  • Metoda garderobe. Daleč ni najbolj natančen (kot prejšnji), vendar je povsem mogoče razkriti splošni trend. To je pri merjenju oblačil - npr. Oblačite obleko in čez nekaj časa - »mokri« vanj in najpomembneje - kako vlazite. Če je bil postopek vnosa-izhoda predhodno izveden enostavno in nepretrgano, po preteku časa brez pomočnikov pa ga ni bilo mogoče storiti, potem je bilo očitno dodano maščobno tkivo, ki ste ga naložili.

Natančnejša zanesljiva domača metoda je metoda kaliperometrije - merjenje maščobnih gub. Vse, kar potrebujemo, je kemik, imenovan kaliper, ki stane rubelj 200 od moči. Zelo ekonomično lahko uporabite merilo in trak-trak ukrep.

Torej, paličica je naprava, ki meri debelino pregiba vaše kože z glavno plastjo maščobe. Merjenje na ključnih lokacijah (točkah na telesu), lahko natančno določite skupno količino (odstotek) podkožne maščobe.

Preden nadaljujete v najbolj ustvarjalnem procesu - da se preučite s to napravo, pojasnimo nekatere tehnične podrobnosti, ki bodo pomagale izboljšati natančnost meritev. Najprej se spomnite naslednjih pravil za uporabo kladiva.

Pravilo številka 1.

Meritve se najbolje opravijo skupaj (to pomeni, da morate nekaj meriti, ne pa samega sebe).

Pravilo številka 2.

Če ste z desno roko, z levo roko potegnite kožno gubo z glavno plastjo maščobe in jo držite s prsti leve roke. Nato držite krtačo v desno roko in postavite čeljusti, kot bo prikazano na spodnji sliki (točka # 1). Na splošno je postopek raztrganja takšen.

Pravilo številka 3.

Čeljusti na čeljusti bi morale biti 7.5 mm od prstov leve roke, ki še naprej drži pregib.

Pravilo številka 4.

Sprostite sprožilec čepa. Vso moč čeljusti mora pasti na kožni del. Ne prenašajte prstov vaše leve roke, pri čemer se odčitate.

Pravilo številka 5.

Pomembno je, da s prsti trdno držite gube kože, tako da čeljust naprave popravi celotno debelino gub.

Pravilo številka 6.

Ko postavite merilnike na kožno gubo, se bodo (čeljusti) rahlo premaknile (učinek "lezenja"), ko to preide, je najboljši čas za meritve.

Pravilo številka 7.

Pred osvoboditvijo ni treba izvajati bistvenega pritiska na čeljusti čepa.

Opomba:

Nadaljna pripoved za boljše razumevanje bo potekala v obliki vprašanja in odgovora.

Torej smo prišli do najpomembnejše stvari, in sicer...

Kje meriti?

Točka številka 1. Triceps.

Zadnji del roke je mesto na sredini med rameni in komolci. Zgib se vzame v navpični smeri, takoj v sredino zadnje strani roke.

Točka številka 2. Biceps.

Sprednji del roke. Meritev se opravi tudi za tricep, le da je pregib spredaj.

Točka številka 3. Plečo.

Merilna točka je tik pod lupino. Prevleka se vzame pod kotom 45 stopinj, kot je prikazano na sliki.

Točka številka 4. Pas.

Mesto je tik nad grbom oroma (projekcija kostne kosti), rahlo proti sprednjemu delu pasu. Prevleko se vzame rahlo pod kotom, kot je prikazano na sliki.

Kako uporabljati podatke in izračunati odstotek maščobe?

Izvedite meritve, kot je prikazano na slikah (zapisajte odčitke na merilni palici). Moral bi uspeti 4 vrednosti v milimetrih. Nato dodajte štiri dimenzije. Odstotek maščobe se določi iz računskih tabel. Seveda tabele niso za vsak milimeter, tako da dobite natančne številke, morate opraviti interpolacijo (iskanje vmesnih neznanih vrednosti s pomočjo razpoložljivega nabora znanih).

Opomba:

Primer, kako pravilno najti vmesne vrednosti. Ženske v starostnih skupinah 16-29 let ima lahko znesek 29 mm za štiri meritve. Na pol poti je 28 in 30 na grafikonu. Odstotek maščobe za 28 mm =18,6%, ampak za 30=19,5%. Interpolacija daje približno 19,0%. Še en primer je lahko 40-letni moški z vsoto 42 mm za štiri meritve. Glede na graf za moške, najdemo vmesne odstotke, to 40 in 45 mm. 42 mm 2/5 poti med 40 in 45. Mast za 48 mm je 20,3%, ampak za 45 mm =21,8%. Dve petini poti od 20.3 do 21.8 približno 20,9%.

Naslednja tabela vam pomaga izračunati odstotek telesne maščobe skozi vse življenje :).

Poznate količino svoje "salsa", seveda je zanimivo, vendar s praktične strani le malo. In vse zato, ker je sprememba do X odstotkov vizualno težko videti. Vendar, ko se pas zmanjša za 1.5-2 cm, se to počutijo brez kakršnih koli meritev, ne samo vi, temveč okoliško prebivalstvo.

Na koncu bi rad razmislil o praktičnem primeru, ki vam bo omogočil boljšo oceno, kako se je vaša sestava telesa spremenila glede na določeno vadbo.

Na primer, imamo moškega tehtanja 95 kg. On meri odstotek maščobe in dobi vrednost 30%. Multiplikacija 95 kg na 30% dobimo 28.5 kg je skupna masa moške subkutane maščobe. Odštevanje 28.5 kg 95 kg, v mišicah dobimo mišično maso 66.5 kg.

Recimo, da se je po mesecu rednega vadbe in pravilne prehrane teža zmanjšala 88 kg in odstotek maščobe je postal 25%. Multiplikacija 88 na 25%, dobite maščobo 22 kg. Odštevanje od 88 kg telesne mase 22 kg maščob, ki jih dobimo 66 kg mišične mase.

Zaključek: za 1 mesec usposabljanja oseba izgubila pol kilogram mišic in 6.5 kg maščobe je zelo dober rezultat, zato ta program in dieta delujejo!

Opomba:

Ne pozabite, da izgubite maščobo in izgubite mišice. Na splošno je to razmerje 1/3, tj. na 1 kg izgubljenega mišičja je približno 3 kg maščobe.

No, pravzaprav, zdaj je vse točno, menim, da je moja naloga dosežena in članek je popoln. Povejmo se in se pozdraviva.

Poročilo

Drugi praktični članek je napisan, danes smo govorili o odstotku maščobe v telesu, kako ga izmeriti in kako naj bo to. Prepričan sem, da se boste zdaj lažje naučili, kako to storiti in vedeli boste, v kateri smeri boste morali prilagoditi svoj program usposabljanja in prehranjevanja. In to pomeni, naredili boste še en korak k telesu svojih sanj! Uspešno izmerjena. In pred povezavo!

PS. Obstajajo vprašanja, neponyatki in drugi razni? Potem ne pojdite, dokler ne dobite odgovora prek obrazca za komentar.

PPS. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 kaže na karmo, zajamčeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Kakšna je norma maščobe v telesu ženske? Najmanjši in normalen odstotek maščobe v ženskem telesu

Kakšna je norma maščobe v telesu ženske? Najmanjši in normalen odstotek maščobe v ženskem telesu

Današnja tema članka bo namenjena dekletom, ki niso popolnoma zadovoljni s svojo sliko in bi radi malo ali bolj temeljito spremenili. Ko govorimo o prekomerni teži, mislimo na te kopičenje maščob, ki nas preprečujejo, da bi se počutili udobno in se radi v ogledalu. Te grdih dodatnih kilogramov določi nič drugega kot odstotek telesne maščobe. Danes bomo izvedeli, kaj mora biti norma maščobe v ženskem telesu, in tudi določiti, kakšen odstotek telesne maščobe je ženska je spodnji prag, po katerem že imajo težave z zdravjem in njegovo reproduktivno funkcijo. V splošnem bomo v tem članku natančno podrobno opisali, kako ženski organizem in njena narava reagira na spremembe v odstotku maščobe in zmanjšanje maščobne plasti na telesu. Mislim, da bo za vsako dekle zanimivo vedeti, katera norma maščobe v telesu je sprejemljivo in kaj je nevarno...

Najmanjši odstotek maščobe v ženskem telesu

Pravzaprav ni nobene vrednosti, ki bi z natančnostjo rekla, da je "ta" indikator ali "to" idealen odstotek maščobe v ženskem telesu (in pri moškem). Stopnja maščob za vsako osebo se določi posamezno in temelji na številnih dejavnikih - spolu, starosti, ravni aktivnosti, življenjskemu slogu, genetiki, tipu telesa, prehranjevalnih navadah in drugih. Toda kljub temu so znanstveniki lahko ugotovili najmanjši odstotek maščobe v ženskem telesu, Padec pod katero ženskam ni potrebno zaradi znatnih kršitev sposobnosti življenja organizma. Ta odstotek se spreminja od 13 do 16, odvisno od starostnih razlik (preglednica 1).

Tabela. 1 Najmanjša dovoljena vsebnost maščobe, odvisno od starosti ženske

AGE

Kot vidimo, spodnji prag normalnega deleža maščobe v telesu ženske narašča, postaja se starejši. To je povezano z zmanjšanjem njenega motoričnega delovanja in s presnovo na splošno.

Normalni odstotek maščobe v ženskem telesu

In zdaj pojdimo na srednjo vrednost odstotek normalne maščobe za ženske. Kot že vemo, da ni dveh popolnoma enakih organizmov, tako da je ta kazalnik ni eden za določeno število in obseg različnih vrednosti, ki bo opredelil sprejemljiv odstotek telesne maščobe za žensko telo. V tabeli 2 lahko vidite, katere so te vrednosti za različne starostne skupine za ženske.

Tabela. 2 Normalni odstotek maščobe v ženskem telesu

Vendar je treba omeniti, da v teh vrednotih lahko pride do motenj in nepravilnosti pri menstrualnem ciklusu pri ženskah.

Na primer, če je mlado dekle dvajset normalne telesne maščobe odstotek 19%, (to se je zgodilo "zgodovinsko"), in ko je shujšala je odstotek telesne maščobe zmanjšal za 17%, vendar še vedno ostaja v okviru standardov in sodi v območju "Varen" minimalni odstotek maščobe, potem vseeno dekle lahko izgine in menstruacijski cikel, in začnejo motiti jajčnike na bolj resni ravni. In vse, ker stopnja telesne maščobe, naveden v tabelah 1 in 2 ali predpisan v učbenikih o fiziologiji - to je še več pogojna vrednost, ki le približno določajo ta normalni odstotek. Toda v resnici telo sama odloči, za kakšno maščobo je to sprejemljivo, kar je MINIMALNO in ki je EXTREMELY. Na žalost ne sodelujemo pri tej distribuciji.

Kako meriti vaš odstotek maščobe?

Obstaja več načinov za merjenje deleža maščob v telesu. Najbolj priljubljeni so spodnji infografiki (slika se lahko prikaže).

Za izračun približne vrednosti odstotek telesne maščobe, lahko uporabite ta spletni kalkulator

Ne pozabite pa, da bo dobljeni kazalec le približen, saj ta metoda ni najbolj natančna od zgoraj predstavljenih.

Odstotek maščobe ali negativen energijsko ravnovesje?

Obstajajo študije, ki kažejo to nizek odstotek maščobe nikakor ne vpliva na odsotnost menstruacije in pojav amenoreje pri deklicah. Gre za negativno energijsko ravnovesje, ne za odstotek maščobe kot take. Ko deklica začne izgubljati težo in izgubi svoje kilograme, to naredi na račun kalorični primanjkljaj, to pomeni, da porabi več energije kot jo prejme s hrano, s čimer ustvarja negativno energijsko ravnovesje.

Torej, ta dejavnik je ključnega pomena pri prenehanju menstruacije in reproduktivne škode za deklice, in ne zelo nizek odstotek maščobe.

Če verjamete tem študijam, se izkaže, da ima deklica načeloma 6 kock na želodcu in nima težav s svojim ciklusom. Je to res tako?

Če bi logično argumentirali, potem je, da bi dobili želeno rešitev za mišice, enostavno MORAJO ZMANJŠATI njegova maščobna komponenta, DOL odstotek telesne maščobe na najnižjo raven (13-14%). In to v zameno se lahko opravi SAMO zaradi kaloričnega primanjkljaja, ki se ustvarja z zmanjšanjem količine kalorij iz hrane in povečanjem izdatkov za energijo pri usposabljanju.

In potem se postavlja vprašanje: ali obstajajo dekleta, ki nastopajo v kategoriji "Fitnes bikini" ali "Body fitness" in ne izgubijo cikla? Kako je to mogoče? Konec koncev, večina jih pripelje svoje odstotek telesne maščobe pod najnižjo dovoljeno stopnjo 13%.

Priznam to možnost:

 tista dekleta, ki so bili sposobni, da vaš menstrualni ciklus med sušenjem in strogi dieti (in ta dekleta niso tako veliko), pa še vedno uspelo ohraniti njegovo energijsko ravnovesje na ustrezni ravni, ne da bi ustvarili velik primanjkljaj kalorij od športnih dodatkov prehrana in vitaminski kompleksi.

Konec koncev, za pripravo in izvedbo na tekmovanjih v bodybuildingu in fitnes bikini zagotovo potrebovali več pomoči v obliki posebne športne prehrane, ali na drug način. Usposabljanje in stroga prehrana tako izčrpavajo energijske zaloge telesa, da včasih dekleta niso tista, ki jim je bila odvzeta ciklus, le na skodelici se bledi. To vse kaže, kako se nepismeni in napačni trener ali deklica sama loteva vprašanja usposabljanja in dopolnjevanja na tekmovanju. Jasno je, da lahko prehrana športnikov, ki štrlijo prisotna čim manj ogljikovih hidratov (glavni vir električne energije), vendar je izgubil tudi nekaj hrane normalno količino beljakovin in maščob. To zagotovo ne moremo vedeti, toda dejstvo, da lahko športne prehranske dopolnitve delno zmanjšajo energetsko ravnovesje v telesu športnikov, je resnično.

Zakaj vodim to? Če želite imeti nizek odstotek maščob v telesu (manj kot 15%), da bi videli kocke na želodcu, morate to težavo resno resno pristopiti! Najprej morate vedeti, kakšen najmanjši odstotek maščobe, s katerim vaše telo običajno še naprej deluje, in drugič, ne pozabite na dodatno prehrano za športnike.

Zapomni si to Mast v ženskem telesu še vedno neposredno povezana z negativnim energetskim saldom, ki se ustvarja. Bolj ko je, hitreje izgubite težo in zmanjšate odstotek maščobe. In če v tem času ne pomagajo vaše telo in ga ne podpirajo v obliki dodatne športne prehrane in vitaminov, potem tvegate izgubo njihovega cikla, nato pa dobil še več od svojih zdravstvenih težav:

In še ena pomembna točka, o kateri bi rad povedal. Po polnem zavedanju dekle, ki ji je izguba teže ne zavelok na podlagi katere je ona sanjala, in se odloči, da bo povečala odstotek maščobe v svojih "zgodovinskih" standardi, bo to dekle neizogibno soočiti z realnostjo svoji prehrani. Na žalost, vse posledice te izgube teže ne morejo popolnoma izginiti, ko se pojavijo. Ja, to je verjetno nekaj tednov bodo mogli vrniti menstruacijski ciklus nazaj v normalno stanje, vendar pa je, na primer, lahko izguba nekaterih mineralov, ki so odgovorni za trdnost kosti, je nepreklicna za njo. Posledice amenoreje nikoli ne potekajo popolnoma brez sledu, temveč znanstveno dokazano dejstvo. Torej, spomnite se tega, če nenadoma želite izgubiti težo in zmanjšati svoje odstotek normalne maščobe na minimum.

Odstotek telesne maščobe: kako najti fotografije

Prej, za določitev celotnega zdravja uporabili masni indeks človeškega telesa. Danes v ta namen odstotek telesne maščobe.

V tej temi lahko najdete veliko člankov, vključno z opredelitvijo tega kazalnika z uporabo tabel, formul ali drugih metod. V tem gradivu so upoštevane glavne ideje teh člankov in rezultat je predstavljen v slikah za vizualno predstavitev stanja moškega in ženskega telesa, odvisno od tega indikatorja.

Kakšen odstotek vsebnosti maščobe?

Če želite imeti idejo o tem, kar se razpravlja v tem gradivu, je treba razumeti več pojmov in konceptov.

Kako se izračuna ta odstotek? Količina maščobe v kilogramih se deli s težo telesa in se nato pretvori v odstotek. Na primer, s skupno težo 80 kg moških in maščobno maso 13 kg, bo odstotek vsebnosti maščobe 16.

Distribucija maščobe

Vsak ima lastne lastnosti telesa in telesa, vključno z razdeljevanjem maščob. Torej, nekatere ženske imajo majhno količino maščobe na trebuhu in presežek v tricepsu in bokih. Drugi imajo nasprotno. Kar se tiče moških, v večini primerov maščobne usedline večinoma opazujemo v predelu trebuha. Slike jasno kažejo, v katerih delih se maščoba najpogosteje deponira pri ženskem in moškem spolu.

Značilnosti slike

Tudi oni so drugačni, tako da bodo ljudje z enakim odstotkom maščobe izgledali drugače. Kot primer tu lahko prinese modelov in športniki, ki imajo ta podatek popolnoma enake, in razlike je mogoče videti s prostim očesom.

Starost

Slike prikazujejo ljudi v starostni kategoriji 25-35 let. To je treba omeniti če postane oseba, ki je starejši, več maščobe je v njegovem telesu. Na primer, pri moških, starih 20 let in 50 let, bo enak odstotek telesne maščobe, toda prvi (mladi) bo 15%, drugi pa 20%. To je posledica maščobne lastnosti naraščajo s starostjo okoli organov in mišic.

Mišične brazde

V procesu napihovanja telesa se oblikuje relief, mišice postanejo bolj vidne in podobne žlebam v videzu. Prav tako je pomembno imeti idejo o tem, kaj je vaskularnost. Ker se odstotek telesne maščobe zmanjša, se na telo pojavijo žile - to je pomen tega izraza.

Vsebnost maščob v odstotkih: moško telo

Ta odstotek maščobe je značilen za bodybuilders v času priprave na športna tekmovanja. V tem primeru je povečana vaskularnost - skoraj na vsaki mišični vidni žilici. Tudi mišice na zadnjici imajo majhne reže, odsotnost pa kaže na zelo nizko vsebnost maščob. Norma za moške je približno 2% vsebnosti maščob. To je količina, potrebna za zagotovitev, da telo normalno deluje, saj maščoba ščiti organe v trebušni votlini in predelu prsnega koša.

Ta kazalnik ni tako kategoričen kot prejšnji, vendar za večino predstavnikov močnega polja še vedno ni normalno. Dejstvo je, da to vpliva na videz, na primer, oseba izgleda tanka, kar povzroča zaskrbljenost med okoliškimi ljudmi. Ta odstotek vsebnosti maščobe je značilno za večino modelov, so jasno poudarili mišice, je svetla vaskularnost, vključno okončinah mišice, trebuh. Ko so trebušne mišice jasno vidne, so mišice jasno ločene - to kaže na nizko vsebnost maščobe.

Je normalna raven za moške. Seveda, trebušne mišice niso tako jasno vidne kot v prejšnjem primeru, vendar so mišice stiskanja dobro vidne. To je ravno stanje in oblika telesa, ki ga večina moških išče. Za poštenega spola velja tudi za privlačen. Za tak odstotek vsebnosti maščob so žlebovi le na rokah in ramenih, ne na vsaki mišici.

Ta stopnja ustreza moškim s tesno in vitko sliko. Obrisi mišic so jasno vidne, vendar med njimi ni vidnega ločevanja. Praviloma so utori prekriti z majhno količino maščob. Vendar to ne vpliva negativno na obliko telesa - številka je čudovita, čeprav ni jasne razporeditve mišic.

Za tako raven vsebnosti maščob je značilna nejasna selekcija mišic in krvnih žil. V večini primerov se pri moških pojavi majhen trebušček. Na primer, moški del prebivalstva v New Yorku ima v glavnem vsebnost maščobe v območju 20-25%. Toda na drugih mestih se ta indikator lahko razlikuje. Praviloma je človek s povečanjem 180 cm in telesno težo 81 kg maščobe v telesu približno 20% maščobe.

V tem primeru se občutno povečanje pasu, mišice in krvne žile skoraj ne vidijo. Z rastjo človeka 180 cm lahko najmanjši volumen pasu doseže 91 cm. Tudi za tak odstotek vsebnosti maščobe je rahlo povečanje volumna vratu, majhnih maščobnih gub. Ampak vse to je lepo skrito v oblačilih. Moški, ki imajo višjo vsebnost maščobe, kot je navedeno v tem odstavku, se soočajo s problemom debelosti. Abdominalna debelost se prepozna, če pas presega 101 cm.

Ta indikator je značilen po širjenju maščobe po celotnem telesu, vključno s tvorbo maščobnih oblog v pasu, bokih, hrbtu, teletih. Vizualno je pas videti bolj kot boki, mišice sploh niso vidne, želodec visi.

Ko se telesna masa stalno povečuje, se povečuje tudi količina maščobe, katere večja količina se kopiči v trebušni regiji. Na tej stopnji je opazen še bolj raztegljiv trebuh, pas se kot tak izgine (njegova prostornina lahko presega 101 cm). Takšen želodec se imenuje "pivo".

Kot v prejšnjem primeru so maščobne usedline koncentrirane v pasu in trebuhu. Pas lahko presega 145 cm. S tem indikatorjem se oseba sooča s številnimi težavami gibanja, zlasti na stopnicah. Težko se je nagniti. To so prvi signali debelosti!

Vsebnost maščob v odstotkih: žensko telo

Najnižja raven, ki jo je mogoče opaziti samo pri ženskah, ki se ukvarjajo z bodybuildingom. Plovila in mišični utori so jasno vidni. Za normalno delovanje vsebnosti telesne maščobe v območju od 8-10% je dovoljeno. Kateri razlog za to razliko v primerjavi z najnižjo stopnjo za moške (2%)? To je posledica visoke vsebnosti maščob na območju okrog maternice in mlečnih žlez, zato vam ni treba težiti k moškemu indikatorju, ker za pošten seks to predstavlja nevarnost za zdravje. Deklica na sliki ima verjetno zgornjo mejo, ker plovila niso jasno vidna.

Ustreza drugi stopnji vsebnosti maščobe pri moških. Ta indikator je značilen za večino modelov, ki oglašujejo spodnje perilo. Hkrati se lahko večina od njih sooča s težavami, povezanimi s kršenjem funkcionalnosti telesa. Miške okončin, ramen in tiska so jasno vidne. Zaradi nizke vsebnosti maščobe oblike stegen in zadnjice niso izražene.

V telesu večine športnikov je to odstotek vsebnosti maščob. Majhna količina maščobe je opazna na okončinah, mišice stiskalnice so jasno vidne. Najmanjša stopnja ločevanja mišic med seboj.

Značilen za večino poštenega spola. To žensko ne moremo imenovati preveč tanek, vendar ne debel. Majhna plast maščobe je prisotna na zadnjici, vidno je upogibanje stegen. Ta nivo je tipičen, na primer pri višini 163 cm in telesni teži 59 kg.

Za razliko od moških, pri katerih je kopičenje maščobe večinoma v trebuhu, večina žensk deponira v zadnjici in bokih. Slednje so jasno izražene z zaobljeno obliko. 30% maščob je zgornja meja za navadno žensko.

Še večje povečanje stegen, zaobljene oblike pridobijo vrat in obraz. Prostornina bokov lahko presega 100 cm, pas 80 cm. Začne sag trebuh.

Obod bokov lahko presega 106 cm, pas je velik - 90 cm, boki - 63 cm.

Za to raven je značilen videz opaznih gub, stanje kože se poslabša. Obseg bokov lahko presega 115 cm, pas 90 cm. Pleča opazno ožji od bokov.

Boki postanejo še večji, kar precej presega širino ramen. Stanje kože se poslabša, maščoba je očitno vidna. Obod bokov lahko presega 115 cm, pas 100 cm. Primer: če je ženska visoka 163 cm in telesna masa 90 cm, je polovica mišične mase, preostalih 50% pa je maščoba.

Normalni odstotek telesne maščobe

Za tiste, ki si prizadevajo za vitko in fito telo, absolutno ni idealnega odstotka maščobe v telesu. Normalni odstotek maščob se med ljudmi znatno razlikuje in je odvisen od različnih dejavnikov, med drugim: vrste telesa, starosti, genetike, ravni aktivnosti in prehranskih značilnosti.

Normalna teža in delež maščob precej razlikuje, vendar je najmanjši odstotek telesne maščobe varna za dobro zdravje, je 5 - 9% za moške in 13 - 15% žensk, čeprav ni nobenih togih "pravila", ki se lahko prenizka za posameznika.

Spodnja tabela prikazuje najmanjši odstotek maščobe za oba spola po starosti. Tako normalni odstotek maščobe ne bi smel biti nižji od teh vrednosti. Kot lahko vidite, tabela kaže, da se maščevja v telesu povečujejo s starostjo, čeprav se to običajno zgodi, je predvsem posledica zmanjšanja stopnje aktivnosti.

Vsebnost maščobe, odvisno od starosti in spola

Normalni odstotek telesne maščobe

Ni dveh identičnih ljudi, nekateri se lahko počutijo bolje ali naredijo veliko več z visoko ali nizko vsebnostjo maščobe kot drugi v isti starosti in spolu. Tako lahko ti obseg pomagajo oblikovati idejo o tem, kakšen je približni normalni odstotek telesne maščobe. Seveda tudi v tem obsegu lahko ženske doživljajo motnje menstruacije zaradi dejstva, da je raven maščobe padla pod to, kar potrebujejo, in jo morate rahlo dvigniti. Na primer, če je ženska izgubila težo in ima odstotek telesne maščobe 17%, je mogoče, da je njen normalni odstotek maščobe nekoliko višji in ne sme pasti pod 20%. Za moške je tudi zelo nizka vsebnost maščob tudi škodljiva, čeprav ne vpliva tako na ženske. Če želite ugotoviti, kateri odstotek maščobe imate, uporabite kalkulator maščobe.

Kakšen je normalni odstotek telesnih maščob?

Obstaja veliko idej o normalni odstotek telesne maščobe za izven športnih ljudi, vključuje vrsto 16-20% in 20-21% za ženske in 8-14% in 10-14% za moške. Ti kazalniki zagotavljajo vitki videz.

Za splošno zdravje in telesno pripravljenost, je za moške 10-15% dobra izbira, za katero si lahko prizadevamo. Kljub temu, moški, ki želijo šest kocke za stiskanje, imajo običajno 10-11%, saj je tisk samo mesto, kjer se običajno kopiči maščoba. Ženske, ki želijo imeti šesterček, boste morda morali zmanjšati odstotek telesne maščobe za 14-16%, kar je za nekatere od njih lahko biti prenizka, in zmoti menstruacijski ciklus. Običajno stegna postanejo tanki in opazno zmanjšujejo pri približno 18% maščobe. Prvi, kjer opazite spremembe, so tista področja, na katerih so maščobne nasipe in so tako relativno majhne. Za večino je okoli ramen in ovratnikov.

Nizek odstotek maščobe in izguba telesne mase

Pomembno je opozoriti: študije kažejo, da nizka raven maščobe ne povzroča amenoreje (odsotnost menstruacije za več menstrualnih ciklov) kot take. To je energetsko ravnotežje (razmerje med prejetimi in porabljenimi kalorijami) je v tem primeru glavni dejavnik zdravstvenih dejavnikov. Tako lahko rečemo, da je za športno ženo zelo realno, da ohranimo raven maščobe tako nizko kot pri mladostnikih brez kakršnih koli negativnih posledic.

Pogosto med tistimi, ki si prizadevajo, da postanejo superhudym, je nizka vsebnost maščobe doseči dolgoročno ravnovesje negativne energije (tj dobili manj kalorij, kot jih telo je potrebno), in da je ta negativna energijska bilanca povzroča izgubo menstruacije.

Tako je tanka, da ne overtrain žensko, naj posebno pozornost s prehranskimi in kalorij potrebe, najverjetneje ne bodo doživeli negativnih učinkov iz nižja od povprečne vsebnosti maščob v telesu.

19 mnenj o "normalnem odstotku telesne maščobe"

Pozdravljeni, Veliko hvala za članke! Z velikim zanimanjem sem študiral. Toda veliko vprašanj! Prvi je, kako določiti raven maščobe v telesu?
Drugič: ni mogoče iti v telovadnico. Ali je mogoče domov uspeti s pravimi vajami?

Hvala še enkrat!

Pozdravljeni. Za določitev ravni maščob je lahko le specialist, po raziskavi. Obstajajo gotovo približne metode za določanje telesne maščobe z merjenjem telesa z merilnim trakom, t.j. po prostornini telesa. Izmerite raven maščobe, lahko uporabite kalkulator maščobe. Če pa je očitno presežek maščobe, je to načeloma vidno in tako, brez meritev, z volumnom telesa.

Seveda lahko dosežete uspeh brez telovadnice. Brezplačen način je, da začnete teči. V učilnici doma je eden minus - zelo vas bodo rodili in jih boste opustili. Hkrati teče - raznolik tvoje življenje. Seveda so fizične vaje zelo koristne in so na splošno koristne in potrebne za zdravje, vendar ne vsakdo hoče ali jih lahko naredi. Preprosta izguba maščobe, izguba teže, prehrana - ne vodi v vitko, lepo telo in zdrav razum. Oseba postane ravno tanka, vendar za čudovito telo najbolj potrebujejo vaje, gradijo mišice, telo. To še posebej velja za starost.

Pri prehrani je osnovno pravilo, da ne prejedi in ne jeste ponoči, vsaj tri ure pred spanjem. Da ne prejedite, vključite v svoje prehrambene izdelke, ki dajejo občutek sitosti, kot je zajtrk ali drugi zajtrk mesa. Prav tako je pomembno, da redno jedo v majhnih delih, tako da interval med obroki ne presega 2,5-3 ure. Jejte 5-6 krat na dan. Torej. jejte pogosteje, vendar manjše količine (v 2-krat lahko zmanjšate količino hrane).

Če ne morete jesti normalno (na primer, pri delu), potrebujete vsaj nekaj za jesti, na primer jogurt, jabolko, karkoli. Nepravilna prehrana in velike časovne prekinitve - vključujejo mehanizem akumulacije maščob v telesu. Tipična napaka: za ves dan na delovnem mestu so na voljo ena tesna večerja, tesna večerja doma pred spanjem in dodatni kilogrami.

Dober dan!
Po branju vašega članka je vse postalo na mestu in zdaj je bil razlog za odsotnost menstruacijskega cikla postal jasen. Prosim, prosim povejte, če boste prilagodili energijsko ravnovesje in potrebno količino maščob v telesu, ali se bo cikel vrnil sam ali pa ne bo brez uporabe zdravil?

Dober dan. Dejstvo je, da lahko v odsotnosti menstrualnega cikla (amenoreja) obstaja veliko vzrokov, nizka raven maščob pa je le ena izmed možnih. Zato bi bilo napačno reči, da je vzrok za izgubo menstruacije v določenem primeru nizka raven maščobe in normalizacija tega problema, bomo rešili težavo.

Dejansko lahko odsotnost cikla posledica zapletov ali simptomov infekcijske bolezni, vključno s kroničnim, zastrupitve, metabolične motnje (slaba prehrana, pomanjkanje kalorij ali anemije), hormonskih lezij, stresa, živčne bolezni itd

Zato je najboljši nasvet, ki ga lahko dam, da gremo k ginekologu in opraviti popoln klinični pregled. Samo on lahko izvede pravi razlog za odsotnost cikla in predpisuje zdravilo.

Seveda lahko poskusite na primer povečati količino maščobe, bolje jesti in znebiti stresa in videti, kaj se zgodi. Vendar ni 100-odstotnega zagotovila, da bo to pomagalo, kajti, kot smo že omenili, so razlogi za izgubo cikla številni in ne dejstvo, da je to točno tako. Poleg tega je bolje, da ne opravite izpita, ker nekaj je najboljše v zgodnjih fazah, se lahko popravi, potem pa bo težje. Tukaj športniki, ki sami prekomerno trenirajo, se lahko cikel najpogosteje zlomi ali izgubi ravno zaradi zelo nizke ravni maščobe. V drugih primerih je težje reči.

Najlepša hvala za odgovor! Vsekakor bom sledil vašemu nasvetu in obiskal specialist.